Вот 6 привычек, которые реально работают:
Вот 6 привычек, которые реально работают: 🌙 Ложитесь и вставайте в одно время. Даже в выходные. Это настраивает внутренние часы и помогает засыпать быстрее. 📵 Уберите экраны за час до сна. Синий свет телефона подавляет мелатонин. Замените скроллинг на книгу или спокойную музыку. ❄️ Проветрите спальню. Прохладный воздух (18–20°C) помогает быстрее заснуть и крепче спать. 🍽️ Не ешьте тяжело за 2–3 часа до сна. Организм должен отдыхать, а не переваривать. ☕ Ограничьте кофеин после 15:00. Кофе, чай, кола, энергетики — всё это может мешать засыпанию, даже если вы «не чувствуете». 🚶♀️ Короткая прогулка вечером. 15–20 минут на свежем воздухе помогают снять напряжение и подготовить организм ко сну. Совет: не пытайтесь внедрить всё сразу. Выберите одну привычку и попробуйте её до конца недели. Какую привычку выберете? Напишите в комментариях — и через неделю расскажите, стало ли легче засыпать 💚