Отдых или «до потери пульса»? Спойлер: второе — это путь в травматологию, а не к рекордам.
Отдых или «до потери пульса»? Спойлер: второе — это путь в травматологию, а не к рекордам. Давайте без фанатизма. Вот вам жесткая правда о тренировках: 1. Мышцы растут НЕ во время тренировки. Во время занятия вы только разрушаете волокна (создаете микротравмы). Растут они в моменты отдыха и сна. Если не давать им восстанавливаться, вы получите не рост, а состояние «перетрен»: слабость, бессонницу и тупую боль в суставах. 2. «До потери пульса» = смерть для сердца. Работа на износ, когда пульс зашкаливает за 90-95% от максимума, — это стресс для миокарда. Такие нагрузки можно включать только раз в неделю и не дольше 10-15 минут. Если вы так тренируетесь каждый день, вы не становитесь сильнее, вы изнашиваете сердечную мышцу. 3. Золотое правило суперкомпенсации. Чтобы прогрессировать, нужно давать организму время на «переварку» нагрузки: · Мышцам (силовая): отдых 48–72 часа между подходами на одну группу. · Нервам (интенсивность): легкая «восстановиловка» с пульсом 120–130 ударов обязательна раз в неделю. 4. Как понять, что вам нужен отдых ПРЯМО СЕЙЧАС? — Пульс утром выше обычного на 5-10 ударов. — Вы хотите спать днем, но ночью не можете уснуть. — Раздражают гантели и даже любимая музыка. Если это про вас — возьмите выходной. Сходите на массаж, в баню или просто погуляйте. Это не лень, это тактика. Итог: Тренироваться «до потери пульса» — глупость. Тренироваться с умом и отдыхать — мастерство. 📴 +79180219640 📴 +79288428226