🍱РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1500 ККАЛ
🍱РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1500 ККАЛ 🟢КБЖУ на день: 1500/113/58/132 🟢ЗАВТРАК Кофе с молоком 2.5 % 80мл Творожно-сырные вафли с йогуртом без добавок 100г Творог 5% 180г Яйцо 1шт Рисовая мука 30г Тёртый сыр 40г Разрыхлитель 1/3 ч.л Специи, зелень 🟢ОБЕД Фунчоза с курицей и овощами 240г ✔️Филе куриного бедра нарезать полосками и замариновать на 15 минут в соевом соусе с 1 зубчиком чеснока, обжарить на сильном огне 4 минуты. Лук нарезать полукольцами, добавить к курице, обжарить до мягкости, добавить болгарский перец, нарезанный соломкой, и грибы, обжарить 3 минуты, добавить 2ст.л соевого соуса, зубчик чеснока, 1ч.л паприки и 1ч.л кинзы, обжариваем ~ минуту. 🟢ПЕРЕКУСЫ Творог мягкий 5% 160г 1 банан 115г Сироп без сахара 30г Творог зерновой 5% 100г 🟢УЖИН Вареное яйцо 1шт Шампиньоны 100г Огурец 100г Томаты черри 40г Болгарский перец 130г