🍱РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1300 ККАЛ
🍱РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1300 ККАЛ ⠀ 🟢КБЖУ на день: 1275/73/56/111 🔸ЗАВТРАК 🟢КБЖУ: 349/12/12/46 Овсяная каша с арахисовой пастой Овсянка 45г Молоко 120мл Вода 100мл Арахисовая паста 10г Банан 30г Яблоко 45г Подсластитель по вкусу ✔️Приготовить кашу на молоке с добавлением воды. В готовую кашу добавить арахисовую пасту, нарезанные банан и яблоко. 🔸ПЕРЕКУС 🟢КБЖУ: 79/2/1/15 Ягоды 200г ⠀ ⠀ 🔸ОБЕД 🟢КБЖУ: 543/36/24/42 Гречка с котлетами Гречка 50г Говяжий фарш постный 150г Кукуруза 70г Огурец 100г Специи, зелень по вкусу ✔️Гречку отварить. Из фарша сформировать котлеты и запечь/потушить/обжарить без масла до полной готовности. Подавать с овощами. ⠀ 🔸УЖИН 🟢КБЖУ: 304/23/19/8 Скрэмбл с брокколи и сыром Брокколи 120г Яйцо 1шт 2 белка Молоко 30мл Сыр 20г Специи по вкусу ✔️Брокколи заранее отварить или потушить на сковороде около 10 минут. Яйцо смешать с молоком и натертым сыром, добавить к брокколи, постоянно помешивая довести до готовности. ⠀ ❗️Все продукты указаны в сухом/сыром виде