Вес встал: что делать❓
Вес встал: что делать❓ 🗣️«Я продолжаю тренироваться и правильно питаюсь, но цифры на весах не меняются уже неделю. Что делать?» 1️⃣Прежде всего — не паниковать и не издеваться над собой. Иногда организму нужно время, чтобы адаптироваться к нагрузкам и новому режиму❗️Недельная остановка веса — это ещё не плато и не значит, что вы делаете что-то неправильно. 2️⃣Оценивайте прогресс комплексно: - объёмы тела; - фотографии «до/после»; - самочувствие; - уровень энергии; - качество сна; - изменения в силе и выносливости. Почему вес может стоять, а объёмы уменьшаться?🤔 ➡️Мышцы плотнее жировой ткани и занимают меньше места. ➡️Тело может становиться стройнее, даже если вес меняется незначительно. ➡️После силовых тренировок мышцы могут временно удерживать воду. ➡️На вес влияют количество соли и углеводов, стресс, сон и менструальный цикл. ➡️Улучшаются осанка и мышечный тонус — благодаря этому фигура становится более подтянутой. 3️⃣Если вес не меняется несколько недель, стоит спокойно проанализировать питание, тренировочную нагрузку, уровень активности и восстановление. Не нужно резко сокращать рацион или изнурять себя кардио — корректировки должны быть постепенными. Плато — нормальная часть процесса. Главное — сохранять системность, заботиться о себе и смотреть не только на цифру на весах 🩷 #primetimeростов #похудениеростов #фитнесростов #тренировкиростов #ростовнадону