🏋️ Тренировка к походу №2: усложняем базу — 22 августа 2026 г. в 06:20:10.932
🏋️ Тренировка к походу №2: усложняем базу Чтобы легче чувствовать себя в походе, мало тренировать только ноги. Нужны сила, выносливость и стабильная работа всего тела. Перед началом — короткая суставная разминка и лёгкий разогрев. 1️⃣ Присед с весом — 10–12 раз Зал: гиря или гантель. Дома: рюкзак у груди. 2️⃣ Румынская тяга — 10–12 раз Зал: гантели или штанга. Дома: рюкзак или ёмкости с водой. Работаем ягодицами и задней поверхностью бедра, спину держим ровно. 3️⃣ Отжимания — 8–15 раз Если тяжело — выполняй от возвышенности. Зал: можно заменить жимом гантелей лёжа. 4️⃣ Тяга к поясу — 10–12 раз Зал: горизонтальный блок или гантели. Дома: рюкзак или резиновая петля. 5️⃣ Фермерская прогулка — 30–45 секунд Зал: гири или гантели. Дома: две тяжёлые сумки или канистры. Корпус ровный, плечи контролируем. 6️⃣ Мёртвый жук — 8–10 раз на сторону Медленно выпрямляем противоположные руку и ногу, сохраняя контроль корпуса. 🔁 Схема 3 круга ⏱ Между упражнениями — 45–60 сек. ⏱ Между кругами — 2–3 мин. Вес выбирай так, чтобы последние повторения давались тяжело, но техника оставалась чистой. Если 3 круга уже проходят уверенно — постепенно увеличивай нагрузку. Не добавляй сразу и вес, и повторения, и количество кругов. После тренировки — спокойная заминка и работа над мобильностью. ━━━━━━ 🏔️ ━━━━━━ Каждая тренировка — это инвестиция в следующую вершину. 📌 Сохрани комплекс и попробуй начать с 3 кругов. 🏔️ Если хочешь готовиться к походам системно — оставайся. Будем постепенно усложнять тренировки и шаг за шагом готовить тело к реальной нагрузке в горах.👇 💬Telegram 💬MAX 💬 В следующем тренировочном посте подробно разобрать суставную разминку перед нагрузкой?