❓Хотите понять, хватает ли вам белков, жиров и углеводов?
❓Хотите понять, хватает ли вам белков, жиров и углеводов? ❌Стойте! Не нужно сразу всё взвешивать и считать калории! ⬇️Начните с этого простого аудита своего обычного рациона⬇️ 🍀Чек-лист: 5 шагов, чтобы оценить БЖУ в своем рационе Шаг 1️⃣: Белок 🍗 ❓Задайте вопрос: Есть ли источник белка в КАЖДОМ основном приеме пищи (завтрак, обед, ужин)? 👀Что нужно искать: Курица, рыба, яйца, тофу, чечевица, нут, творог, греческий йогурт. 👍Если нашли - отлично! ‼️Если нет - в каком приеме пищи его чаще всего не хватает? Шаг 2️⃣: Жиры 🥑 ❓Задайте вопрос: Добавляю ли я полезные жиры в течение дня? 👀Что искать: Авокадо, орехи (горсть), семена (льна, чиа), оливковое масло, жирная рыба. ‼️Если жиры есть только в масле для жарки - это знак добавить их осознанно, а с маслом для жарки серьезно разобраться. Шаг 3️⃣: Углеводы 🍉 ❓Задайте вопрос: Это сложный углевод или простой? (Особенно для перекусов и гарниров). 👀Что искать: Крупы (гречка, овсянка, киноа), цельнозерновой хлеб, картофель, паста из тв. сортов, фрукты, ягоды. ↗️Простые углеводы (сладости, выпечка) дают быструю энергию, 💡но сложные - насыщают надолго. 👌Стремитесь к балансу. Об этом я уже много раз писала. Шаг 4️⃣: Баланс тарелки 🍽️ ✅Обратите внимание на свою стандартную тарелку. 🍴Состоит ли она только из углеводов (макароны с хлебом) или только из белка (курица с огурцом)? 🛍Формула идеальной тарелки: ¼ белка + ¼ сложных углеводов + ½ овощей + источник жиров (масло в салат, орехи сверху). Шаг 5️⃣: Аудит недели 📅 🙂Вспомните: Как выглядело ваше питание последние 3-4 дня? 💖Было ли оно разнообразным или примерно одинаковым? 🆗Давайте подведем итог. 💯Разнообразие - ключ к тому, чтобы получить все необходимые витамины и микроэлементы из разных источников БЖУ. 💯Нет никакого смысла стремиться к идеалу! 💯Цель разумного питания - осознанность и нужный для этого объем знаний. ✅Просто отмечайте, что вы уже делаете хорошо, а над чем можно мягко поработать. ⬆️Сохраните себе этот чек-лист и проверяйтесь раз в неделю! ‼️P.S. Помните, что эти рекомендации - общие. Норма БЖУ очень индивидуальна и зависит от ваших целей, активности и состояния здоровья. #чеклист #бжу #нутрициология #рацион #сбалансированноепитание #здоровоепитание #осознанность