🦋Доброе утро, дорогие друзья🌸
🦋Доброе утро, дорогие друзья🌸 🍴Не могу обойти стороной тему влияния пищевого поведения на здоровье. ⭐️Предлагаю сравнить и выбрать каждому, что больше подходит. 🤍Энергия и настроение: 🍬Простые углеводы (сладости/выпечка) провоцируют резкий скачок сахара и повышение энергии, затем наступает резкий спад, как следствие - усталость и раздражительность. 🔝Сложные углеводы: (каши) + белок (курица, яйца) + жиры (авокадо, орехи) медленно повышают уровень сахара в крови и энергии хватает до следующего приема пищи. 💜Гормоны: Сахар, алкоголь перепады настроения и приливы (в менопаузе). 🍓Клетчатка (овощи, отруби) помогают метаболизму и выведению "остатков" гормонов. 🍓Лен, нут, тофу мягко поддерживают их баланс. 🤍Кости и Мышцы: 🔝Белок (рыба, творог, бобовые) сохраняют мышечную массу . 🔝Кальций (творог, кунжут) + Витамин D (рыба, солнце, добавки) поддерживают костную систему (профилактика остеопороза). 💜 Кожа и волосы: 🔝Белок + Омега-3 (рыба, льняное масло) + Витамин С (перец, цитрусы) дарят нам упругую кожу, блеск и здоровье волос. ⚡Употребление большого количества сахара приводит к тусклой коже, морщинам и нездоровому цвету лица. 🤍Вес и иммунитет: 👍Режим питания (3-4 раза в день) позволяет нам не испытывать голода и поддерживать уровень сахара стабильным, без резких скачков. 👍Клетчатка (овощи) + пробиотики (кефир, квашеная капуста) положительно влияет на здоровье кишечника, состояние которого влияет на крепкий иммунитет и позволяет контролировать вес. 🔥ВАЖНО: 💯Не запрещать, а относиться к еде осознанно. 👍Есть разнообразную еду. 👍Пить чистую воду. 👍Готовить дома и наслаждаться едой без чувства вины! 💖Будьте здоровы! #нутрициология #нутрисила #питание #привычки #поведение