Сила внутри: начни сегодня ☀️

Какой диаметр тарелки 🍽️ нужен? Для «Гарвардской тарелки 🍽️ » оптимальный диаметр — 24 см (это стандартная обеденная тарелка). Такой размер как раз позволяет удобно визуально разделить блюдо на нужные пропорции: половину отдать овощам, по четверти — белку и углеводам. Как подобрать под себя? ✅Для контроля порций при снижении веса можно взять тарелку чуть меньше — 20–24 см. За счёт меньшего общего объёма проще не переедать, а пропорции сохраняются. ✅Для активного образа жизни, высоких энергозатрат или при наборе массы подойдёт 27–28 см: это даст чуть больший объём еды без нарушения баланса макронутриентов. ✅Для детей размер подбирают по возрасту: обычно это 19–21 см — пропорции те же, но общий объём меньше. 🔎 Практический способ проверить, подходит ли тарелка Возьмите тарелку и мыс…

🧬 Правило тарелки: научный взгляд на сбалансированный приём пищи Гарвардская тарелка (Harvard Healthy Eating Plate) — это научно обоснованная модель распределения продуктов на тарелке, разработанная экспертами Гарвардской школы общественного здравоохранения. В отличие от общих рекомендаций по питанию, она даёт конкретный ориентир по пропорциям макронутриентов и пищевых волокон в одном приёме пищи. 🥗 Структура тарелки (для основного приёма пищи): ½ тарелки — овощи 🍆 и фрукты 🍇 . Это основной источник пищевых волокон (клетчатки), полифенолов, витаминов и микроэлементов. Клетчатка замедляет всасывание глюкозы в тонком кишечнике, снижая постпрандиальную гликемическую нагрузку и поддерживая стабильный уровень глюкозы в крови. Кроме того, пищевые волокна служат субстратом для микробиоты т…

Видео

Паршвоттанасана — это асана (поза) в йоге, которая переводится с санскрита как «поза интенсивного вытяжения боков» («паршва» — бок, «ут» — интенсивный, «тан» — вытягивать, удлинять). Она даёт глубокую боковую растяжку, прорабатывая мышцы ног, корпуса и раскрывая грудную клетку Польза: ·         Растягивает заднюю поверхность ног (подколенные сухожилия, мышцы задней группы бедра), а также мышцы спины, ягодиц и икр. ·         Раскрывает тазобедренные суставы и грудной отдел, что помогает улучшить осанку при сутулости. ·         Укрепляет ноги, улучшает кровообращение в нижних конечностях. ·         Стимулирует органы брюшной полости, улучшая пищеварение. ·         Тренирует чувство равновесия. ·         Помогает снять напряжение в шее и плечах. ·         Эта поза также выправляет сутулые и о…

+2

Фото

Видео