Падангуштхасана (в переводе с санскрита — «поза большого пальца ноги») — это асана в йо...
Падангуштхасана (в переводе с санскрита — «поза большого пальца ноги») — это асана в йоге, которая представляет собой наклон вперёд из положения стоя с захватом больших пальцев ног. Она укрепляет ноги, повышает гибкость позвоночника и оказывает тонизирующее действие на органы брюшной полости. Техника выполнения 1️⃣Встаньте в Тадасану (позу горы), стопы на ширине примерно 30 см, руки вдоль тела. 2️⃣С выдохом наклонитесь вперёд, сохраняя прямую спину, и обхватите большие пальцы ног большим, указательным и средним пальцами рук так, чтобы ладони были обращены друг к другу. 3️⃣Поднимите голову вверх, вытяните диафрагму к груди и прогните спину так, чтобы прогиб начинался от копчика, а не от плеч. Движение должно идти от области таза. 4️⃣Выпрямите руки, втяните колени, не ослабляя захвата пальцев. Вытяните лопатки. 5️⃣Задержитесь в этом положении на 5 циклов дыхания. 6️⃣С очередным выдохом опустите голову между коленями, подтягивая коленные чашечки вверх и вытягивая пальцы ног, не отрывая их от пола. Удерживайте позу около 20 секунд, дыша нормально. 7️⃣На вдохе вернитесь в исходное положение, отпустите захват и поднимитесь в Тадасану. 💡 Важные нюансы: 💡 Стопы плотно прижаты к полу, пальцы вытянуты, внешние стороны стоп параллельны. 💡 Коленные чашечки подтянуты вверх. 💡 Спина вытянута от копчика до макушки. 💡 Голова направлена к ногам. 💡 Для углубления позы можно оттягивать нижние рёбра к стопам, разворачивать ягодицы наружу, а бёдра — внутрь. ❗Ошибки, которых стоит избегать: ☑️Не поднимайте голову, чтобы не нарушать ток крови в шее. ☑️Не сгибайте колени. ☑️Не направляйте носки стоп в стороны. Если сложно дотянуться до стоп, можно использовать ремень, обернув его вокруг больших пальцев ног, или опереться кистями на блоки. При болях в спине рекомендуется расставить ноги чуть шире и повернуть стопы немного внутрь. Новичкам можно начать с упрощённого варианта: поместить ладони на голени чуть ниже колен, слегка приподняв подбородок. 🔆Польза 🔆Улучшение пищеварения. Асана активизирует работу органов брюшной полости, стимулирует выделение пищеварительных соков, тонизирует печень и селезёнку. Она может быть полезна при вздутии живота и других нарушениях пищеварения. 🔆Укрепление мышц. Укрепляются мышцы ног, бёдер, живота, а также мышцы, выпрямляющие позвоночник. 🔆Растяжка. Поза эффективно растягивает мышцы задней поверхности бедра и икроножные мышцы. 🔆Снятие стресса. Практика успокаивает ум, помогает при головных болях и бессоннице, а у женщин может уменьшать проявления предменструального синдрома и симптомов менопаузы. 🔆Улучшение подвижности суставов. Может быть полезна при артрите. ❗Вред и противопоказания ❗Беременность. Асана создаёт значительную нагрузку на организм, поэтому беременным её следует избегать. ❗Травмы. Противопоказана при травмах позвоночника (шейного, поясничного, крестцового отделов), мышц и связок задней поверхности бедра, крестцово-подвздошного сустава. ❗Проблемы с давлением. При высоком или низком артериальном давлении требуется особая осторожность. ❗Обострения заболеваний. Не следует практиковать при обострениях любых хронических болезней. ❗Грыжа межпозвоночного диска. При таком диагнозе выполнять асану можно только под руководством опытного инструктора и в варианте с вогнутой спиной. ❗Послеоперационный период. Следует отложить практику после недавних операций.