🛌 Сон - бесплатное лекарство для нашей молодости и красоты! Часть 2.
🛌 Сон - бесплатное лекарство для нашей молодости и красоты! Часть 2. Фаза быстрого сна (REM‑сон, от англ. Rapid Eye Movement — быстрые движения глаз) наступает примерно через 90 минут после засыпания и повторяется несколько раз за ночь — с каждым новым циклом её продолжительность увеличивается (от 10 минут в первом цикле до 90 минут в последнем). У взрослых она занимает 20–25 % от общего времени сна, у новорождённых — до 50 %. Основные процессы в фазе быстрого сна 🛌 Высокая мозговая активность. Активность мозга близка к состоянию бодрствования. При этом префронтальная кора (отвечающая за логику и самоконтроль) снижает активность, а лимбическая система (эмоциональный центр) и зрительная кора, напротив, демонстрируют всплеск активности. 🛌 Быстрые движения глаз (БДГ) под закрытыми веками — отсюда и название фазы. Движения не хаотичны: они отражают «картинку» сновидения. 🛌 Мышечный паралич (атония). Большинство мышц тела временно парализованы — это защитный механизм, предотвращающий физические действия во время сновидений. Возможны лишь небольшие подёргивания лица и конечностей. 🛌 Изменения вегетативных показателей: - учащение дыхания; - нерегулярность пульса; - повышение артериального давления; - возможны эрекции у мужчин. 🛌 Сновидения. В этой фазе они наиболее яркие, сюжетные и эмоционально насыщенные. Если человек просыпается в этот период, он обычно хорошо помнит сон. 🛌 Консолидация памяти. Происходит обработка информации за день: - перевод данных из кратковременной памяти в долговременную; - консолидация процедурной памяти (навыков — например, игры на инструменте или езды на велосипеде); - ассоциативная обработка: мозг «перемешивает» новые данные со старыми воспоминаниями, ищет скрытые связи, генерирует инсайты. 🛌 Эмоциональная регуляция. Мозг перерабатывает эмоциональные переживания, в т.ч. стрессовые и травматические. Благодаря этому наутро проблемы могут казаться менее драматичными. 🛌 Нейропластичность. Повышается уровень ацетилхолина и других нейромедиаторов, способствующих перестройке нейронных сетей и обучению. Значение фазы быстрого сна 😴 Эта фаза критически важна для: - когнитивных функций: запоминания, обучения, творческого мышления; - эмоционального здоровья: снижения риска депрессии, ПТСР, эмоциональной нестабильности; - психического восстановления: переработки дневных впечатлений и стресса. 😴 Последствия дефицита REM‑сна: - ухудшение памяти и концентрации; - повышенная раздражительность; - снижение креативности и способности к обучению; - риск развития психических расстройств; - общее ухудшение самочувствия и иммунитета. Небольшой 💡 лайфхак: поскольку периоды REM-сна удлиняются к утру, попробуйте ложиться на 30 минут раньше обычного — это даст больше времени на финальные, более длительные эпизоды быстрого сна. #сон