🛌 Сон - бесплатное лекарство для нашей молодости и красоты! Часть 1.
🛌 Сон - бесплатное лекарство для нашей молодости и красоты! Часть 1. Сон 😴 человека состоит из чередующихся фаз медленного (NREM) и быстрого (REM) сна, каждая из которых выполняет свои функции восстановления организма и обработки информации. Современная сомнология выделяет четыре стадии сна, три из которых относятся к медленному сну (NREM — non-rapid eye movement) и одна — к быстрому сну (REM — rapid eye movement). Цикличность сна 💤 За ночь человек проходит 4–6 полных циклов сна, каждый из которых длится около 90–110 минут и включает все четыре стадии в последовательности: NREM 1 → NREM 2 → NREM 3 → NREM 2 → REM. • Первая половина ночи преобладает глубокий сон (NREM 3) — время физического восстановления. • Вторая половина ночи преобладает быстрый сон (REM) — время обработки информации и эмоциональной регуляции. Глубокий сон — это одна из стадий медленного сна (NREM 3), которая играет ключевую роль в восстановлении организма. В этот период активность мозга минимальна, тело полностью расслаблено, а физиологические процессы замедляются. Основные функции глубокого 🛌 сна 😴 Физическое восстановление. Активируются процессы регенерации тканей, восстанавливаются мышцы после физической нагрузки, обновляются клетки кожи, внутренних органов и сосудов. У детей глубокий сон особенно важен для роста и развития. 😴 Выработка гормона роста (соматотропина). У взрослых он отвечает за обмен белков, жиров и углеводов, обновление клеток, восстановление мышц, поддержание здоровья костей и суставов. 😴 Укрепление иммунитета. Во время глубокого сна усиливается выработка защитных клеток, что создаёт основу для эффективного сопротивления инфекциям и выздоровления после болезней. 😴 Очищение мозга. Глимфатическая система удаляет продукты метаболизма и ненужные крупные молекулы (например, бета-амилоид, избыток которого связан с болезнью Альцгеймера). 😴 Обработка информации и консолидация памяти. Мозг перерабатывает полученную за день информацию, сортирует воспоминания, укрепляет важные связи между нейронами и удаляет ненужные. Медленные волны играют ключевую роль в переносе воспоминаний из гиппокампа (где они хранятся кратковременно) в префронтальную кору головного мозга — зону долговременной памяти. 😴 Снижение стресса. Уровень гормона стресса кортизола падает, нервная система переключается в режим восстановления. 😴 Регуляция обмена веществ. Стабилизируется уровень сахара и жиров в крови, снижается риск метаболических нарушений. Особенности глубокой фазы сна - Дельта-ритмы. На энцефалограмме в этот период видны низкочастотные колебания электрической активности головного мозга (0,5–4 Гц), поэтому глубокую фазу также называют дельта-сном. 🛌 Преобладание в первой половине ночи. Самая глубокая восстановительная фаза приходится на первую половину ночи. 🛌 Нормальная продолжительность. У взрослого человека глубокий сон занимает примерно 20–25% от общей продолжительности сна, то есть около 1–2 часов за ночь. У детей и подростков доля этой фазы выше, а с возрастом её продолжительность может сокращаться. ❗Последствия недостатка глубокого сна - усталость, снижение концентрации и работоспособности; - раздражительность, тревожность, эмоциональная нестабильность; - проблемы с памятью и обучением; - повышенный риск ожирения, диабета, гипертонии и других хронических заболеваний; - нарушение способности регулировать функции организма, что может привести к краткосрочным и долгосрочным проблемам со здоровьем. На продолжительность и качество глубокого в сна могут влиять стресс, хронические болезни, боль, употребление кофеина (пьем кофе до 14:00), алкоголя, никотина, использование гаджетов перед сном, апноэ сна и другие факторы. P.S. Для контроля сна можно использовать смарт-часы. #сон