Сегодняшняя рубрика: Бады/волшебная таблетка.
Сегодняшняя рубрика: Бады/волшебная таблетка. Наверное, только глухой не слышал про магний), про его пользу и необходимость приёма. Но что важно - важно перед приёмом любых добавок проконсультироваться с врачом! И если у врача вы ещё не были и никаких рекомендаций не получали, но замечаете у себя признаки возможного дефицита магния такие как: - частые мышечные судороги, подёргивания, спазмы; - повышенная утомляемость, слабость; - раздражительность, тревожность, нарушения сна; - головные боли, мигрени; - ощущение перебоев в работе сердца. То сегодня нам хотелось бы поделиться списком продуктов, богатых магнием. Ориентировочное содержанием магния на 100 г продукта. Топ продуктов по содержанию магния ✅Орехи и семена • Пшеничные отруби — 611 мг • Тыквенные семечки — 534–535 мг • Кунжут — 350–351 мг • Миндаль — 286–304 мг • Кешью — 270–292 мг • Кедровые орехи — 234–251 мг • Арахис — 185 мг • Грецкие орехи — 169 мг ✅Злаки и крупы • Овсяные хлопья — 139 мг • Рис (некоторых видов) — около 64 мг • Ржаной хлеб — около 70 мг Бобовые • Соевые бобы — 250 мг • Фасоль — 63 мг ✅Зелень и овощи • Шпинат — 87–88 мг • Спаржа — высоко (конкретные цифры зависят от вида и способа приготовления) • Листовой салат, сладкий перец — умеренно богаты магнием ✅Рыба • Скумбрия — хороший источник магния плюс омега‑3, йод, цинк, витамины A и D. ✅Фрукты и сухофрукты • Финики — 59 мг • Бананы — 39 мг • Изюм, курага, чернослив — дополнительно поддерживают уровень магния (точные цифры зависят от вида и влажности). Как максимально сохранить магний в продуктах ✅Магний легко вымывается при варке, особенно при чистке и длительной термической обработке. ✅Предпочтительны: • приготовление на пару; • запекание; • тушение с минимальным количеством воды. ✅У овощей и корнеплодов магний концентрируется в кожуре — по возможности не снимайте её без необходимости. ✅Сочетайте источники магния с: • достаточным количеством белка; • витамином D и B6 (улучшают усвоение и транспорт магния). Включайте данные продукты в свой рацион, разнообразьте своё питание и будьте здоровы!!!🤗