Коллаген, пептиды, аминокислоты и протеин: в чём разница? Часть 2.
Коллаген, пептиды, аминокислоты и протеин: в чём разница? Часть 2. Что выбрать под разные 🎯 цели? ☀️ Для кожи и суставов Можно рассматривать гидролизованные коллагеновые пептиды. В исследованиях для этих целей часто использовали около 2,5–10 г в сутки, но результат зависит от продукта, регулярности приёма, питания и исходного состояния организма. ☀️ Для мышц и восстановления после силовой тренировки В приоритете полноценный белок: обычная пища или протеиновый коктейль. Важны общее количество белка за сутки, распределение по приёмам пищи и наличие достаточного количества незаменимых аминокислот. Для большинства здоровых людей, которые регулярно тренируются, ориентир составляет 1,4–2,0 г белка на 1 кг массы тела в сутки. ☀️ При дефиците белка Сначала стоит пересмотреть рацион. Если это невозможно из-за аппетита, графика, ограничений питания или повышенной потребности, протеиновый коктейль может быть удобным инструментом. Для большинства взрослых с недостаточным питанием безопасной стартовой целью часто становится 1,2–1,5 г белка на кг в сутки. Минимальная потребность взрослого без тренировок - 0,83 г/кг/сутки. ☀️ Для «омоложения» Коллаген не заменит SPF, сон, достаточную калорийность и белок, физическую активность и лечение дефицитов. Добавка может быть только частью стратегии, а не её основой. Главное, что нужно запомнить 🔆Коллаген — это 🐿️ белок, но не полноценная замена протеину. 🔆Коллагеновые пептиды — это расщеплённая форма коллагена. 🔆Аминокислоты — его строительные элементы. 🔆Протеиновый коктейль — удобный способ получить полноценный белок. 🔆Белок из пищи - фундамент рациона. Поэтому выбор зависит от 🎯 цели: ✅кожа, связки и суставы — коллагеновые пептиды; ✅мышцы и восстановление — полноценный белок; ✅закрытие потребностей организма — разнообразная пища; ✅аминокислотные добавки — только при конкретных показаниях, а не «на всякий случай».