Сурья Намаскар (в переводе с санскрита — «приветствие солнцу»🌞) — это динамичный компл...
Сурья Намаскар (в переводе с санскрита — «приветствие солнцу»🌞) — это динамичный комплекс асан (поз) в йоге, который объединяет движение, дыхание и концентрацию. Его выполняют как самостоятельную практику, так и в качестве разминки перед основной йогой 🧘♀️. Что входит в комплекс Классический вариант состоит из 12 асан, которые последовательно переходят одна в другую. Каждая поза выполняется на определённом этапе дыхательного цикла: вдох — при прогибе назад, выдох — при наклоне вперёд. Один полный цикл (или «круг») завершается возвращением в исходное положение. В разных школах йоги последовательность, дыхание и смена ног могут трактоваться по-разному. Например, в традиции Аштанга Виньяса-йоги есть два варианта — «Сурья Намаскар А» (более базовый) и «Сурья Намаскар В» (более интенсивный, с добавлением поз воина). Польза для организма Регулярная практика даёт комплексный эффект: 🌞Улучшает гибкость позвоночника и суставов за счёт чередования наклонов и прогибов. 🌞Укрепляет мышцы всего тела — ног, ягодиц, кора, спины, плечевого пояса и рук. 🌞Стимулирует сердечно-сосудистую систему, улучшает кровообращение и работу лёгких. 🌞Помогает снять стресс и напряжение, улучшает настроение. Противопоказания От практики стоит воздержаться при: 🌚серьёзных проблемах с сердцем; 🌚повышенном артериальном давлении; 🌚беременности (особенно на поздних сроках); 🌚менструации (если она мешает выполнению асан); 🌚острых воспалительных процессах, повышенной температуре; 🌚в послеоперационный период (конкретные сроки зависят от типа операции). Как практиковать 🧘Время. В идеале Сурью Намаскар выполняют на восходе солнца, обратившись лицом на восток. Но если такой возможности нет, практику можно делать в любое время суток. Главное — на пустой желудок. 🧘♀️Количество кругов. Новичкам "Сурья Намаскар классика" - 1 круг, "Сурья Намаскар А" –3-5 кругов, "Сурья Намаскар В" - 2-3 круга в спокойном темпе. Сакральное число 108 кругов выполняют в особые дни (например, в дни солнцестояния) как глубокую медитативную практику. 🧘♂️Темп. Начинайте медленно, плавно, без резких движений. Постепенно можно увеличивать темп. #сурьянамаскар