ФК

Фитнес-клуб "Камелот"

Здоровье · 17 августа 2026 г.

Открыть канал в MAX

🌑 Тяга штанги за спиной (тяга Ли Хейни) — силовое упражнение, направленное на развитие...

🌑 Тяга штанги за спиной (тяга Ли Хейни) — силовое упражнение, направленное на развитие трапециевидных мышц и задней части дельтовидных мышц. Получило название в честь восьмикратного чемпиона конкурса «Мистер Олимпия» Ли Хейни, который стал известен благодаря своей выдающейся спине. 📌Техника выполнения (классического варианта): ✅Брать штангу лучше всего со стоек. ✅Хват — ладонями назад, чуть шире плеч. ✅Ноги — на ширине плеч, едва согнуты. ✅Спина прямая, в пояснице — небольшой прогиб. ✅Взгляд направлен перед собой. ✅Лопатки опущены вниз. ✅Пресс и ягодицы напряжены. ✅Если упражнение выполняется в первый раз, взять вес на порядок ниже рабочего — в начале нужно отработать технику. ✅Медленно без рывков потянуть гриф вверх, сгибая руки в локтях. ✅Тянуть гриф вверх за счёт сил задних дельт, а не трапеций. ✅Поднять штангу до точки на уровне верхней части поясницы. В этой точке локти должны смотреть вверх. ✅Плавно опустить штангу в исходную позицию. 💡Важно: ✅Корпус должен образовывать прямую линию с шеей, чтобы минимизировать участие широчайших мышц спины, но для удобства выполнения в пояснице должен сохраняться небольшой естественный изгиб. ✅Движение плечевого сустава должно сопровождаться одновременным подъёмом локтевого сустава (без сгибания) — это отличает упражнение от шрагов со штангой и позволяет в большей степени задействовать тыльный пучок дельтовидных мышц. ✅В верхней точке движения локти должны быть максимально подняты кверху и приближены друг к другу — это увеличивает распределение нагрузки на задний пучок дельтовидных мышц. ✅Не использовать большие веса, поскольку значительное отягощение сокращает амплитудность движения, перегружает межпозвоночные диски, снижает участие в работе целевых групп. ⚡Упражнение подходит мужчинам и женщинам любого возраста (если нет противопоказаний врача). ❓А вы включаете это упражнение в свою программу тренировок ❓ 💪🏻Тренер: Наталья Каширина. 📋Записывайтесь на тренировки к Наталье. Персонально и в мини-группы.