ФК

Фитнес-клуб "Камелот"

Здоровье · 10 августа 2026 г.

Открыть канал в MAX

🌑 Приседания в тренажёре Смита — это силовое упражнение на прокачку ног и ягодиц, выпо...

🌑 Приседания в тренажёре Смита — это силовое упражнение на прокачку ног и ягодиц, выполняемое в специальном тренажёре. Гриф в нём закреплён на металлических направляющих и двигается вверх и вниз строго вертикально. Какие мышцы работают: квадрицепсы, большая ягодичная, задняя поверхность бедра, икроножные и камбаловидная. Дополнительная нагрузка на мышцы кора и приводящие мышцы бедра. 📌Техника выполнения: ✅Исходное положение: встать под гриф в тренажере Смита, расположить гриф на верхней части спины. Ноги на ширине плеч, носки слегка развернуты. ✅Выполнение движения: на вдохе медленно приседать вниз, сгибая колени и отводя таз назад. Держать спину прямой. Глубина приседания — опуститься до параллели бёдер с полом или немного ниже. ✅Подъем: на выдохе мощно вернуться в исходное положение, выпрямляя ноги. 💡Важно: ✅Новичкам рекомендуется начинать с с пустого грифа для освоения техники, ✅Следить, чтобы колени не выходили за носки. ✅Держать голову прямо, взгляд перед собой, использовать обувь с твёрдой подошвой. ✅Обязательно делать разминку перед упражнением. ⚡Упражнение подходит мужчинам и женщинам любого возраста (если нет противопоказаний врача). ❓А вы включаете это упражнение в свою программу тренировок ❓ 💪🏻Тренер: Наталья Каширина. 📋Записывайтесь на тренировки к Наталье. Персонально и в мини-группы.