🌑 Взрывные приседания (приседания с выпрыгиванием) — это плиометрическое упражнение, в... — 3 августа 2026 г. в 00:33:57.235
🌑 Взрывные приседания (приседания с выпрыгиванием) — это плиометрическое упражнение, в ходе выполнения которого происходит мощный прыжок вверх из приседа. За счёт этого создаётся взрывная нагрузка — быстрое усилие за короткий отрезок времени, что развивает силу мышц и увеличивает их объём. 📌Техника выполнения: ✅Встаньте прямо и расположите стопы параллельно друг другу на ширине плеч. Сведите и опустите лопатки. ✅На вдохе медленно присядьте. Опускайтесь, пока спина сохраняет ровное положение. ✅Следите, чтобы колени были сонаправлены с носками, а коленные и тазобедренные суставы двигались синхронно. ✅На выдохе мощно оттолкнитесь от пола и выпрыгните вверх. ✅После приземления вернитесь в исходное положение. 💡Важно: ✅Важно контролировать приземление: стараться встать на пол обеими ногами одновременно, приземляться следует на слегка присогнутые ноги (как можно мягче) и сразу же снова уходить в очередной присед. ✅Желательно использовать мягкую и удобную спортивную обувь для таких тренировок, в идеале — с амортизирующей подошвой. Поверхность для занятий тоже лучше выбирать более мягкое покрытие (бетонное или асфальтовое покрытие — не самые удачные варианты). ✅Не рекомендуется сочетать в одной тренировке обычные приседания и выпрыгивания из приседа — эффективность будет выше, если делать эти упражнения в разные тренировочные дни. ⚡Упражнение подходит мужчинам и женщинам любого возраста (если нет противопоказаний врача). ❓А вы включаете это упражнение в свою программу тренировок ❓ 💪🏻Тренер: Наталья Каширина. 📋Записывайтесь на тренировки к Наталье. Персонально и в мини-группы.