⚡Как питаться в течение дня: правила и схемы. Рассказывает наш диетолог Татьяна Касаткина.
⚡Как питаться в течение дня: правила и схемы. Рассказывает наш диетолог Татьяна Касаткина. 💬 — Особенно касается пациентов с нарушением углеводного обмена (ИР, СД), и/или заболеваниями, ассоциированными с ним (СПКЯ, МФЯ, нарушения цикла, синдром истощения яичников), а также гипотиреоз. Для женщин 45+, находящихся на ГЗТ или в пред/климактерическом состоянии. ✅1. Питаемся не менее трех раз в день! Основные приемы пищи: завтрак, обед, ужин. При 5-разовом питании добавляем два небольших перекуса. Если вам некомфортно или противопоказано питаться 5 раз в день, не заставляйте себя через силу. Любое насилие над собой чревато заболеваниями. При перечисленных выше заболеваниях – 3-разовое питание без перекусов с увеличенными объемами (250–300 г на порцию). ✅2. Первый прием пищи в первый час после пробуждения, последний – за 3–4 часа до сна, но не позднее 21:00. ✅3. Не забывайте про режим: отход ко сну в 22:00, подъем – не позднее 7:00. ✅4. Распределение объема и калорийности пищи по приемам: • Завтрак – 25 % • Первый перекус – 15 % • Обед – 30 % • Второй перекус – 10 % • Ужин – 20 % Если вы питаетесь три раза в день, то самый объемный прием пищи – обед, чуть меньше – завтрак, ужин – самый скромный по объему. Но врагу мы его не отдадим! ✅5. Не объедайтесь. После приема пищи вы никогда не должны чувствовать тяжесть, но также категорически вы не должны ощущать голод. Чувство насыщения приходит через 20 минут после приема пищи. После того как поели, спросите себя: «Наелась ли я?» ✅6. Всегда перед планируемым приемом пищи пейте 1–2 стакана простой воды комнатной температуры за 20 минут до еды. Никогда не запивайте еду. ✅7. Прием жидкости, любой, в том числе чистой воды, – через 30 минут после еды. Чай/кофе пьем за час до или через час после еды, можно с молоком (до 50 мл). ❗ИСКЛЮЧЕНИЕ: лечебное питание (если у вас в анамнезе заболевания, перечисленные выше, то вы должны есть 3 раза в день, строго без перекусов. Чай/кофе с молоком, кефир, фрукты, орехи = перекус). ✅8. Каждый прием пищи должен включать в себя белки, жиры и углеводы. Например, омлет с овощами (белок + жир из яиц и углеводы из овощей). Питайтесь правильно. Спите спокойно. И будьте здоровы! ❤ 🌿Помогу разобраться с анализами и восполнить дефициты, составлю правильное питание, записывайтесь на консультацию🌿 Источник: Н. Зубарева