⚡Распределение приемов пищи. Рассказывает наш диетолог Татьяна Касаткина.
⚡Распределение приемов пищи. Рассказывает наш диетолог Татьяна Касаткина. 💬 — ✅Итак, к примеру, при 5-разовом питании: Подъем в 7:00, отход ко сну 22:30–23:00. Представленный ниже шаблон вы можете подстроить под свой индивидуальный режим. 07:00 – пробуждение. 07:10 – стакан чистой воды. 07:30 – завтрак + витамины (если пьете). 10:30 – первый перекус, или ланч. 13:30 – обед. 16:30 – второй перекус. 19:30 – ужин. Это последний прием пищи. Водный режим: 30 мл на килограмм идеальной массы тела (которую необходимо рассчитать самостоятельно по формуле Devine). 📊Формула Дивайна (Devine) – наиболее популярная формула для расчета идеального веса. Первоначально была разработана в 1974 году доктором Дивайном для определения доз лекарственных средств, затем стала применяться более широко. Для расчета используются такие параметры, как рост и пол. 📊Формула Дивайна для женщин: Идеальный вес (кг) = 45,5 + 2,3 × (0,394 × рост (см) – 60). Для мужчин: Идеальный вес (кг) = 50 + 2,3 × (0,394 × рост (см) – 60). ✅При трехразовом питании: Подъем в 7:00, отход ко сну – 22:30–23:00. Представленный ниже шаблон вы можете подстроить под свой индивидуальный режим. 07:00 – пробуждение. 07:10 – стакан чистой воды. 07:30 – завтрак + витамины (если пьете). 13:30 – обед. 19:30 – ужин. Это последний прием пищи. Водный режим – см. выше. Питайтесь правильно. Спите спокойно. И будьте здоровы! ❤ 🌿Помогу разобраться с анализами и восполнить дефициты, составлю правильное питание, записывайтесь на консультацию🌿 Источник: Н. Зубарева