С утра позаботься о спине: 5 упражнений, чтобы день был лёгким🧘♀️
С утра позаботься о спине: 5 упражнений, чтобы день был лёгким🧘♀️ Девочки, как же это знакомо: сидишь, работаешь, а спина уже ноет.. Если начать с утра и сделать эти 5 упражнений, то можно этого избежать 🙌Этот комплекс займёт 10–15 минут, но эффект — на весь день. Без инвентаря, без специальной одежды — просто коврик и утро. 1. Кошка-корова Встань на четвереньки. На вдохе прогни спину вниз (корова), на выдохе округли вверх (кошка). 10 медленных повторов, задерживайся в каждом положении на 3 секунды. Разминает позвоночник, снимает утреннюю скованность 2. Поза ребёнка Сядь на пятки, вытяни руки вперёд и опусти корпус на пол. Расслабься, дыши спокойно. Посиди так 90 секунд, повтори 3 раза. Снимает напряжение с поясницы и успокаивает нервную систему 3. Птица-собака Встань на четвереньки. Вытяни правую руку вперёд, а левую ногу назад. Задержись на 3 секунды. Вернись в исходное. Повтори 10 раз на каждую сторону. Укрепляет спину, улучшает баланс и координацию 4. Мостик Ляг на спину, согни ноги в коленях, стопы на полу. Подними таз вверх, задержись на 30 секунд. Опусти. Повтори 5 раз. Укрепляет ягодицы и поясницу — снимает боль в нижней части спины 5. Поза кобры Ляг на живот, руки под плечами. На вдохе приподними грудной отдел, вытягиваясь вверх. Задержись на 30 секунд. Опусти. Повтори 4 раза. Раскрывает грудной отдел, расправляет плечи, улучшает осанку. 10–15 минут утром — и спина не ноет, день идёт по-другому. ❤️Сохрани, чтобы не забыть, и попробуй с утра❤️ 😉