Доброе субботнее утро🌞
Доброе субботнее утро🌞 Забыла вам упомянуть, раз веду дневник питания то не упомянула про воду. Я пью её очень много и люблю теплую. Утром выпиваю вот такого размера стакан и затем уже кофе и тд. Этот формат по моему 600 мл(он пивной😄) но маленьки стакан только витамины запить а так ну его..мало.. Так вот вода 💦очень важная деталь так как если будет её недостаток то возникнут проблемы разного характера . Далее инфа из ИИ Что происходит Снижается объём циркулирующей крови. Вода — основная составляющая плазмы. Когда её мало, крови становится меньше, она густеет и хуже течёт по сосудам. Из-за этого органы и ткани получают меньше кислорода и питательных веществ. Нарушается работа сердца. Чтобы компенсировать уменьшившийся объём, сердце начинает биться чаще (тахикардия) — оно пытается прокачать кровь активнее. Но со временем это создаёт лишнюю нагрузку. Падает артериальное давление. Меньший объём крови слабее давит на стенки сосудов. Особенно это заметно при резком вставании — возникает ортостатическая гипотензия: кружится голова, может потемнеть в глазах. Страдает мозг. Даже лёгкий дефицит воды влияет на когнитивные функции: ухудшаются концентрация, память, скорость обработки информации. Могут появляться головные боли и головокружение. При сильном дефиците возможны спутанность сознания, заторможенность, в тяжёлых случаях — галлюцинации. Нарушается терморегуляция. Пот — главный способ охлаждения. Если жидкости мало, организм хуже потеет, и тело перегревается. Замедляется обмен веществ и страдает пищеварение. Вода нужна для всех биохимических реакций. Её дефицит тормозит метаболизм. Также нарушается работа кишечника — часто возникают запоры. Ухудшается работа почек. Почкам сложнее фильтровать кровь и выводить продукты обмена. Длительный дефицит повышает риск образования камней. Нарушается электролитный баланс. Вместе с водой теряются важные соли (натрий, калий, хлор). Это напрямую бьёт по работе сердца, мышц и нервной системы. Меняется кислотно-щелочной баланс. Может развиться ацидоз (сдвиг в кислую сторону). Снижается иммунитет и общая сопротивляемость. Организм становится уязвимее к инфекциям и обострениям хронических заболеваний. Какие сигналы стоит заметить Часто люди игнорируют первые признаки, списывая их на усталость. Вот на что стоит обратить внимание: сильная жажда; сухость во рту, губах, слизистых; тёмная моча и уменьшение её объёма; сухость и снижение эластичности кожи (можно проверить простым тестом: слегка сжать кожу на тыльной стороне руки — если она медленно возвращается в норму, это маркер дефицита); усталость, слабость; головная боль, головокружение; раздражительность или тревожность. Важные нюансы Симптомы нарастают постепенно по мере усиления дефицита. У некоторых людей (пожилых, детей, людей с хроническими заболеваниями) обезвоживание может развиваться быстрее и протекать тяжелее, а чувство жажды иногда притупляется. Если дефицит не восполнять, состояние усугубляется: нарастают нарушения кровообращения, кислородное голодание органов, риск осложнений (тромбозы из-за густой крови, почечная недостаточность, шок, в критических случаях — кома). Так что вывод простой ПЬЕМ ВОДИЧКУ 😘