Признаки токсичных отношений и абьюза: почему не стоит иска́ть маркеры в сети | Психоло...
Признаки токсичных отношений и абьюза: почему не стоит иска́ть маркеры в сети | Психолог Мария Лобова Искать в сети статьи с маркерами вроде «10 признаков абьюзера» — занятие увлекательное, но чаще всего вредное. Популярные психологические термины из сетевого лексикона изрядно затасканы и превращены в удобные ярлыки. Когда человек начинает без конца вбивать в поиск «газлайтинг» или «токсичность», он обычно ищет не знания, а санкцию на собственную боль. Ему нужно подтверждение извне: «Со мной так нельзя, мне действительно плохо, я не схожу с ума». Ирония в том, что абстрактные списки из интернета здесь плохо помогают. Во-первых, под определение «газлайтинга» или «абьюза» при желании можно подогнать любое неудачное высказывание уставшего партнёра. Во-вторых, бесконечное чтение статей смещает фокус: человек перестаёт слышать себя и начинает играть в следователя, собирая «улики». Определить, что в отношениях происходит разрушительный процесс, гораздо точнее можно по внутренним и телесным маркерам, а не по статьям из сети. На что ориентироваться вместо поиска в Google 1. Динамика вашей самооценки и ресурсности Было / Стало: Вспомните себя до этих отношений или на их старте. Стало ли у вас больше энергии, уверенности, проявленности? Или вы постепенно превращаетесь в тень самого себя, чувствуете постоянную истощённость и «усыхание» собственных интересов? Ощущение «ходьбы по яичной скорлупе»: Вы постоянно калибруете своё поведение, тон, порядок слов, чтобы не спровоцировать вспышку, холодность, сарказм или молчаливое наказание. 2. Сомнение в собственной адекватности (потеря опоры) В здоровом конфликте люди спорят о фактах или чувствах: «Ты забыл покупку», «Мне неприятно, когда так говорят». В системно деструктивных отношениях фокус постоянно смещается на вашу «неправильность»: «Тебе показалось», «У тебя проблемы с восприятием», «Ты вечно всё усложняешь», «Ты псих». Со временем вы ловите себя на том, что перестаёте верить своим воспоминаниям, органам чувств и здравому смыслу. 3. Изоляция и сужение мира Общение с друзьями, родственниками или коллегами постепенно начинает сопровождаться виной, скрытым или прямым неодобрением партнёра. Мир сужается до одной фигуры, от реакции которой зависит ваше эмоциональное выживание. 4. Сигналы тела Тело считывает угрозу быстрее, чем подключается рационализация («он просто устал», «у неё было трудное детство»). Хронический зажим в плечах, ком в горле, проблемы со сном, постоянная фоновая тревога рядом с человеком — это реакция нервной системы на небезопасную среду. Гуглить терминологию имеет смысл только с одной целью — чтобы узнать технические названия механик (если вам нужно на что-то опереться для понимания). Но главным критерием всегда остаётся не соответствие статьи из интернета, а ваш личный баланс безопасности и разрушения. Если рядом с человеком вы систематически чувствуете себя плохим, виноватым, неполноценным и зыбким — совершенно неважно, подпадает ли его поведение под академическое определение абьюза. Важен сам факт: эти отношения вас разрушают. Мария Лобова