ПГ

Про гормональное ЗДОРОВье 🙌🏻

Здоровье · 18 августа 2026 г.

Открыть канал в MAX

Шпаргалка при ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ📎

Шпаргалка при ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТИ📎 (Сохраните себе) Важно понять - дело не только в САХАРЕ 🎂🍩🍭 Важно: – что вы едите – как часто вы едите – как вы спите и восстанавливаетесь что нужно сделать ? 🚩1- Каждый рацион должен включать : белок , овощи, сложные углеводы и полезные жиры 🚩2- убрать перекусы Клеткам нужны паузы между едой ! Это правило многие мои пациенты знают уже наизусть - но мало знать , нужно делать ! Для ясности ПЕРЕКУС - это все что НЕ ЧИСТАЯ ПИТЬЕВАЯ ВОДА 🚩3- Двигайтесь после еды Начните с 10-15 минут ! Это помогает клеткам активнее расходовать глюкозу. 🚩4- Сон не менее 7 часов в сутки и отказ от кофеина во второй половине дня 😴✔️ Инсулинорезистентность нужно оценивать не только по глюкозе и инсулину , важны и др показатели такие как фруктозамин , показатели жирового обмена и пр Напишите в комментариях слово ИНСУЛИН и я вам пришлю перечень анализов для диагностики данного состояния