или жажда ничто по сравнению с этим».
или жажда ничто по сравнению с этим». Длительное лишение сна повышает риск сердечных приступов, инсультов, рака, бесплодия. Провоцирует депрессию, суицидальные мысли. По влиянию на смертность сравнимо с голоданием. Некоторые суды США признали, что лишение сна нарушает конституцию. «Сон базовая жизненная потребность», заявили они. Но Министерство обороны до сих пор разрешает в Гуантанамо ограничивать сон заключённых до 4 часов в сутки на протяжении четырёх недель. Это нужно прекращать. 🎓 Образование: как мы калечим детей В более чем 80% американских школ занятия начинаются до 8:15. Почти в половине до 7:20. Автобусы собирают детей в 5:45. Некоторым приходится вставать в 5:15 или раньше. Пять дней в неделю. Годами. Но у подростков биоритмы сдвинуты на 1-3 часа вперёд. 5:15 для подростка это как 3:15 для взрослого. Представьте, что вас будят в 3:15 и заставляют учиться. Подростковый возраст самый уязвимый для развития депрессии, тревожности, шизофрении. Нарушая сон подростка, мы играем с огнём. В 1960-х был жуткий эксперимент. Молодых людей лишали быстрого сна в течение недели. Уже к третьему дню появились симптомы психоза: галлюцинации, паранойя, страх. Опиши эти симптомы психиатру, и он диагностирует шизофрению или тяжёлую депрессию. А это были здоровые люди. Именно быстрый сон, который происходит в последние утренние часы, мы отбираем у детей ранними подъёмами. Мы сами создаём поколение с «частичной амнезией». Их мозг не может усвоить знания. Дети, которые спят дольше, получают более высокие оценки. У однояйцевых близнецов тот, кто спал больше, к 10 годам обгонял брата или сестру в развитии. Когда в городе Эдин, Миннесота, перенесли начало занятий с 7:25 на 8:30, успеваемость взлетела. Результаты SAT у лучших учеников выросли с 605 до 761 балла по языку и с 683 до 739 по математике. В сумме +212 баллов. Это может изменить весь жизненный путь. А ещё уменьшилось количество ДТП с участием подростков на 60-70%. Для сравнения: антиблокировочная система тормозов снизила аварийность на 20-25%. Это считалось революцией. А сон сокращает аварии почти вдвое. Но самое печальное, как это бьёт по бедным семьям. Детей из таких семей обычно отвозит автобус, а не родители. Значит, они встают ещё раньше. Порочный круг: дети из менее обеспеченных семей спят ещё меньше. И этот разрыв передаётся из поколения в поколение. Есть страшная связь между недосыпом и СДВГ. Симптомы: раздражительность, трудности с концентрацией, эмоциональная нестабильность. Почти то же, что при недосыпе. Приведите невыспавшегося ребёнка к врачу, не упоминая про сон, и ему поставят СДВГ. И будут лечить стимуляторами, которые не дают уснуть. Замкнутый круг. Более 50% детей с диагнозом СДВГ на самом деле имеют недиагностированное расстройство сна. Часто апноэ. Удаляют миндалины, и «СДВГ» проходит. Опросы: более 70% родителей считают, что их ребёнок спит достаточно. На самом деле достаточно спят меньше 25% подростков. 🏥 Медицина: когда врачи убивают от усталости Если вы идёте к врачу, спросите: «Доктор, сколько вы спали последние сутки?» Ответ предскажет, совершит ли он серьёзную ошибку. Врачи и медсёстры работают бесконечные смены. Откуда традиция? От Уильяма Холстеда, основателя хирургической ординатуры в 1889 году. Он считал, что врачи должны жить в больнице. Сон для слабаков. Но у Холстеда был секрет: он был кокаиновым наркоманом. Его «сверхчеловеческая» способность не спать следствие зависимости. И эту модель он навязал всей системе. До недавнего времени ординаторы в США работали смены по 30 часов. Результат: на 36% больше серьёзных медицинских ошибок. На 460% больше диагностических ошибок в реанимации. Каждый пятый ординатор совершает ошибку из-за недосыпа. Каждый двадцатый убивает пациента. Врачебные ошибки третья причина смертности в США после болезней сердца и рака. Недосып играет тут не последнюю роль. Сами врачи тоже страдают. После 30-часовой смены риск уколоться заражённой иглой повышается на 73%. Риск попасть в ДТП по дороге домой на 168%.