Цикл: Зачем мы спим? #2
Цикл: Зачем мы спим? #2 😴 Две фазы сна: как мозг каждую ночь стирает лишнее и реставрирует память Как вы понимаете, что человек спит? Заходите в комнату, видите: лежит неподвижно, дышит ровно, тело расслаблено. Вы сразу говорите: «Тсс, он спит». И у вас даже сомнений не возникает, что это кома или что-то хуже. Почему? Потому что мы с детства считываем эти признаки: поза, расслабленные мышцы, отсутствие реакции на тихие звуки. И главное, человека можно легко разбудить. А ещё сон привязан ко времени: ночью спать естественно, а днём хочется бодрствовать. А как вы понимаете, что спали вы сами? Тут всё иначе. Вы просыпаетесь утром и знаете, что только что были не здесь. Есть два универсальных ощущения. Первое, вы полностью выпадаете из мира. Звуки, свет, запахи, всё это куда-то пропадает. Ваши уши слышат, глаза под веками видят темноту, но сигналы не доходят до сознания. В мозгу есть специальный «шлагбаум» - таламус. При крепком сне он опускается и блокирует дорогу всем ощущениям извне. Мир для вас перестаёт существовать. Это и есть момент засыпания. Второе, странное чувство времени. С одной стороны, во сне вы время полностью теряете. Заснули, открыли глаза, а прошло несколько часов. Вы даже не можете оценить, сколько длился сон. Но с другой стороны, мозг продолжает следить за временем невероятно точно. Бывало у вас такое: нужно встать в шесть утра, вы заводите будильник, а просыпаетесь сами в 5:58? Вот это оно и есть. Мозг всё знает, просто не сообщает вам. А ещё во снах время часто растягивается. Нажали на кнопку «поспать ещё 5 минут», и за эти пять минут во сне успело произойти столько событий, как будто прошёл час. Почему? Учёные проводили эксперименты с крысами, которые бегали по лабиринту. Когда крысы потом спали, их мозг снова «проигрывал» воспоминания о лабиринте. Но во время фазы сновидений он делал это в замедленном темпе, в два, а то и в четыре раза медленнее! Возможно, поэтому наши сны такие длинные и насыщенные, нейроны просто «говорят» о событиях очень неторопливо. А теперь самое интересное. Оказывается, сон - это не одно состояние. Их два. И открыли это почти случайно. В 1952 году аспирант Юджин Асерински в Чикаго наблюдал за спящими детьми. Он заметил, что в какие-то периоды их глаза под веками начинают быстро бегать туда-сюда, как будто за чем-то следят. И в это же время активность мозга на энцефалограмме была почти как при бодрствовании: быстрая и хаотичная. А потом глаза замирали, и мозг успокаивался, выдавая медленные, плавные волны. Его руководитель, профессор Клейтман, поначалу не поверил. Чтобы проверить, он подключил к аппарату свою маленькую дочь Эстер. И всё подтвердилось! Так мир узнал, что сон делится на две принципиально разные фазы. Медленный сон (Non-REM) - когда тело расслаблено, мозг работает медленно и синхронно, глазные яблоки неподвижны. Быстрый сон (REM, или БДГ - «быстрое движение глаз»)- когда глаза бегают, мозг активен почти как днём, а мы видим самые яркие сны. За ночь наш мозг циклично переключается между этими фазами. Каждые 90 минут - новый круг. Но баланс меняется. В первой половине ночи преобладает глубокий медленный сон. А под утро, почти сплошные быстрые сны. Почему так? Одна из теорий - это похоже на работу скульптора. Сначала нужно грубо отсечь лишнее, удалить ненужные воспоминания дня, «почистить» мозг. Этим занимается медленный сон. Потом добавить детали, связать новое со старым, укрепить важные связи. Это дело быстрого сна. Сначала идёт большая «уборка», а далее тонкая «реставрация» памяти. Отсюда важный вывод: если вы регулярно недосыпаете, вы крадёте у себя не просто «часы сна», а конкретные его фазы. Легли поздно,потеряли часть глубокого восстановительного сна. Встали слишком рано, лишились большей части быстрых снов. И то, и другое плохо сказывается на памяти, эмоциях и здоровье. А что же происходит в мозгу во время этих фаз? При бодрствовании мозг похож на шумный стадион перед матчем. Все говорят о разном, вразнобой. На энцефалограмме, быстрые, хаотичные «заборчики».