😴 Как высыпаться каждый день?
😴 Как высыпаться каждый день? ☕️ Меньше кофеина Желательно сократить не только кофе, но и энергетики, особенно во второй половине дня. 🚭 Отказ от курения Табачный дым раздражает слизистые и может ухудшать качество сна и дыхания ночью. 📱 Уберите технику из спальни Телевизор, ноутбук и телефон перегружают нервную систему и мешают организму спокойно засыпать. 🏃 Добавьте физическую активность После движения организму легче расслабиться и восстановиться, поэтому сон обычно становится крепче. 🍽️ Не переедайте вечером Слишком плотный ужин создаёт тяжесть и мешает полноценному отдыху ночью. 🌬️ Проветривайте комнату Свежий и прохладный воздух помогает быстрее заснуть и улучшает качество сна. Оптимальной считается температура около 18–21 °C.
61 просмотров