Алгоритм разворачивания автоматических мыслей
Алгоритм разворачивания автоматических мыслей • 1. Перевести предложения с эмоционально окрашенными знаками ( ! ? … ) в утвердительные с сохранением смысла. Пример: Зачем ты это сделал?! -> Ты всегда должен делать так, как я говорю. • 2. Избавиться от частиц «не» с сохранением смысла. Пример: Я не хотел этого делать. -> Я хотел сделать всё совсем по-другому. • 3. Уточнить/конкретизировать все местоимения (кроме Я) и обобщающие слова (люди/друзья/все). Пример: Тогда все люди будут смотреть на меня -> Тогда мои знакомые (Катя/Миша/Петя…) будут смотреть на меня. • 4. Добавить недостающие по смыслу слова / часть предложения. Пример: Тогда Катя/Миша/Петя будут смотреть на меня. -> Если я совершу эту глупость, Катя/Миша/Петя будут смотреть на меня … -> Если я совершу эту глупость, Катя/Миша/Петя будут смотреть на меня, потому что я буду нелепо выглядеть. • 5. Максимально конкретизировать обобщающие и абстрактные слова. Пример: Это была полная глупость -> Мой поступок был полной глупостью. -> Мой поступок был попыткой произвести впечатление • 6. Пояснить любые ругательства, междометия и любые непонятные слова. Пример: Вот черт! -> Это была очень глупая попытка. // Эх, блин! -> У меня снова не получилось сделать это хорошо. • 7. Переписать первоначальное предложение с учётом всех развёрнутых мыслей. Пример: Вот черт! -> Мои действия были попыткой произвести хорошие впечатления на Катю/Петю, но я проиграл.