Техника трансформации автоматических мыслей
Техника трансформации автоматических мыслей 1. Конструкция формирования новых функциональных мыслей • 1 часть [негативная формулировка в настоящем времени] формируется из развернутой автоматической мысли (или её краткой сути). — Пример: В тот день я шёл домой и чувствовал себя печальным, из-за того в очередной раз совершил ошибку. -> Я грустный неудачник. • 2 часть [нейтральный синтаксический мостик] — союзы и словосочетания, логически соединяющие старую и новую установки. — Пример: и / при этом / однако / но / а / стремлюсь / учусь / не смотря на и т.д. • 3 часть (безусловно положительная формулировка), проходящая по всем критериям новых функциональных установок. 2. Критерии проверки новых функциональных мыслей 1. Логически связано с первой частью конструкции. 2. Безусловная вера в формулировку без натяжки (верю / не верю). 3. Реалистично выполнима. 4. Зависит только от тебя или в большей степени от тебя. 5. В безусловно позитивной формулировке (без НЕ). 6. В идеале, в формулировке подразумеваются конкретные действия для подкрепления установки. 7. Формулировка мотивирует. 8. Значимо не противоречит имеющимся установкам. 9. В долгосрочной перспективе не снижает качество жизни. — Пример: 1) Я чувствую себя неуверенно в новой компании, 2) но верю, что 3) буду легко и с радостью общаться с новыми знакомыми через полгода.