ТЕХНИКА ДОВЕДЕНИЯ ДО АБСУРДА
ТЕХНИКА ДОВЕДЕНИЯ ДО АБСУРДА 1. Зафиксировать автоматическую мысль/убеждение и выделить её краткую дисфункциональную суть. 2. Выделить эмоции/чувства, которые вызывает установка и зафиксировать их. 3. Представить себе максимально подробно негативный вариант развития событий из вышеуказанной мысли. 4. Задать себе вопрос «И что тогда?» и зафиксировать ответ. 5. Каждый раз подробно представлять себе вариант развития событий, максимально добавляя абсурда. 6. Вход в цикл из пунктов 2-5 до тех пор пока: а) Формулировка станет искренне абсурдной. б) Не закончатся мысли. 7. Зафиксировать фразу в конструкции: «Когда я … [краткая суть дисфункциональная суть] … на самом деле я боюсь … [максимально абсурдная формулировка]» 8. Проверьте изменившуюся эмоцию в п. 2.