АП

Андрей Петрушин. Полезности для психолога.

Психология · 1 ноября 2026 г.

Открыть канал в MAX

👁 Упражнение «Внимательный наблюдатель»

👁 Упражнение «Внимательный наблюдатель»  Способность концентрироваться — очень важный навык, который для многих становится крайне сложным из-за информационного шума, режима многозадачности и постоянных отвлечений. Предлагаем вам упражнение, которое поможет тренировать фокус внимания и научиться эффективно справляться с отвлечениями, а также развить способность фокусироваться на настоящем моменте, замечая мельчайшие детали. 📌Как выполнять: 1️⃣ Выбор объекта. Найдите в комнате какой-либо объект, например, вазу, растение или статуэтку. 2️⃣ Наблюдение. В течение 5 минут сосредотачивайтесь на этом объекте. Внимательно рассмотрите его форму, цвет, текстуру, детали. Обратите внимание на все мелкие элементы, которые вы раньше не замечали. 3️⃣ Переход. Переместите внимание на другой объект в комнате и проведите то же самое наблюдение. 4️⃣ Повторение. Повторите упражнение с несколькими объектами в комнате. Для усложнения можно выбрать не объект, а один звук среди других звуков и наблюдать за ним — усиление громкости, затухание, ритм и так далее. 5️⃣ Рефлексия.  Завершив  упражнение,  запишите  в  дневник  свои  ощущения:  как  вам  удалось  сохранять  фокус,  что вам удалось заметить, что отвлекало вас. Сложно ли было удерживать внимание. Когда вы будете практиковать и дальше, вы сможете отслеживать изменения в выполнении упражнения и ощущениях, понять, какие состояния сильнее влияют на вашу концентрацию.