Вы не слабовольны. У вас просто нет утреннего дофамина
Вы не слабовольны. У вас просто нет утреннего дофамина > Тянет на сладкое после обеда. Хочется что-то дожевать вечером, хотя ужин был. Кажется, что не хватает силы воли сказать себе нет. > А дело часто не в характере, а в биохимии, которая разбалансировалась еще утром. Дофамин отвечает не только за удовольствие. Он управляет мотивацией, фокусом и тем, насколько сильно вас тянет к еде. Когда его выработка снижена, мозг начинает искать быстрый дофамин сам, и находит его в сахаре, выпечке, перекусах на бегу. > Чтобы дофамин синтезировался нормально, организму нужен тирозин, аминокислота, которую он получает из белка. Без утренней порции белка этот процесс просто не запускается вовремя. Вот что происходит, если завтрак пропущен или состоит в основном из углеводов. Организм получает стрессовый сигнал. Сбивается баланс гормонов голода и насыщения, аппетит во второй половине дня растет, а дофамин остается низким весь день. И наоборот. Когда утром в организм поступает достаточно белка, тело получает сигнал, вы в безопасности, вы накормлены, можно расслабиться. Снижаются скачки кортизола, стабилизируется нервная система, а тяга к еде перестает управлять вашим днем. > Это подтверждено и исследованиями. Девушкам, которые обычно пропускали завтрак, давали разные варианты, без завтрака, с низким содержанием белка и с высоким, около 35 г. Только высокобелковый завтрак снизил тягу к еде в течение дня, уменьшил количество поздних перекусов и повысил уровень вещества, которое показывает, что дофамин синтезируется активнее. Как получить такой высокобелковый завтрак на практике? Ориентир, 30 - 35 г легкоусваиваемого белка в первый прием пищи. Быстрее и проще всего собрать нужное количество белка с помощью протеинового коктейля Формула 1, в нем соевый белок с оптимальным соотношением незаменимых аминокислот, который усваивается легко, без нагрузки на пищеварение. # Введите такую полезную привычку, и вы увидите, что ваша дофаминовая система постепенно придет в норму.