🌿 Чек-лист: 5 минут спокойствия — 4 августа 2026 г. в 14:39:05.453
🌿 Чек-лист: 5 минут спокойствия Когда тревога накрывает, попробуй это простое упражнение. Оно займёт всего 5 минут, но вернёт тебя в «здесь и сейчас». Сделай это по порядку: ☐ 1. Сделай 3 глубоких вдоха и выдоха. Дыши медленно — считай до 4 на вдохе и до 6 на выдохе. ☐ 2. Посмотри в окно. Найди одно дерево или куст. Посмотри на него 30 секунд. ☐ 3. Налей себе тёплой воды или чая. Обхвати кружку ладонями — почувствуй тепло. ☐ 4. Назови 5 вещей, которые ты видишь вокруг. Лампа, книга, цветок, окно, кружка. Просто перечисли. ☐ 5. Скажи себе вслух или мысленно: «Я здесь. Я дышу. Я справлюсь». «Сохрани этот пост — он поможет тебе в трудный момент. Поделись с подругой, которой сейчас тяжело 🤍» 🌱 «Почему земля не предаёт» — https://max.ru/channel_main8/post/1 🕊️ «Как я понимаю, что ангел рядом» — https://max.ru/channel_main8/post/2 🧘♀️ «Посиди со мной в тишине» — https://max.ru/channel_main8/post/3 ```