ПОЧЕМУ ОСЕНЬЮ МЫ УСТАЁМ ЕЩЁ ДО ТОГО, КАК РЕАЛЬНО УСТАЛИ
ПОЧЕМУ ОСЕНЬЮ МЫ УСТАЁМ ЕЩЁ ДО ТОГО, КАК РЕАЛЬНО УСТАЛИ Осенью многие замечают одно и то же состояние - вроде бы рабочая нагрузка не увеличилась, спишь примерно столько же, ничего кардинально в жизни не поменялось, а вставать утром тяжелее, днём быстрее заканчивается энергия, сложнее концентрироваться и всё чаще хочется просто ничего не делать. МЕНЬШЕ СВЕТА - ДРУГИЕ СИГНАЛЫ ДЛЯ МОЗГА Свет - один из основных ориентиров для наших внутренних биологических часов. Утром яркий свет помогает организму понять, что день начался и пора переходить в режим бодрствования. Когда утром темно, а вечером темнеет всё раньше, привычный ритм может немного смещаться. Именно поэтому осенью некоторым людям становится сложнее просыпаться даже после привычных 7-8 часов сна. МЕНЯЕТСЯ РАБОТА ЦИРКАДНЫХ РИТМОВ Наш сон, уровень бодрости, аппетит, температура тела и многие другие процессы работают не хаотично. Они подчиняются циркадным ритмам - внутреннему примерно 24-часовому циклу. Свет помогает синхронизировать этот цикл с окружающей средой. Когда световой день заметно сокращается, организму приходится адаптироваться к новым условиям. МОЗГУ СТАНОВИТСЯ СЛОЖНЕЕ ПОДДЕРЖИВАТЬ ПРИВЫЧНУЮ АКТИВНОСТЬ Недостаток бодрости влияет не только на физическое состояние. Он отражается на концентрации, скорости принятия решений, мотивации и желании включаться в новые задачи. МЫ САМИ НЕЗАМЕТНО УСИЛИВАЕМ ОСЕННИЙ СПАД Осенью становится холоднее - мы меньше гуляем. Темнеет раньше - больше времени проводим дома. Хочется тёплой и более калорийной еды - появляется больше сладкого, выпечки и быстрых углеводов. Когда мало энергии - увеличивается количество кофе. Получается замкнутый круг. Меньше света - меньше движения - хуже режим - больше стимуляторов - сильнее энергетические качели. Поэтому осенью важно не пытаться постоянно заставлять себя быть таким же активным, как летом. Гораздо эффективнее понять, что изменилось, и помочь организму адаптироваться. Потому что энергия - это не только желание что-то делать. Это результат большого количества процессов, которые организм должен ежедневно поддерживать.