🤨 Математика толстых рук
🤨 Математика толстых рук В погоне за объёмом рук большинство атлетов совершает одну и ту же ошибку. Они смотрят в зеркало, видят пик бицепса, что не так уж плохо и пытаются сделать его ещё выше. В ход идут концентрированные подъёмы (сгибания Арнольда), паучьи сгибания, забивка на каждой второй тренировке. Результат - бицепс выглядит как теннисный мячик, воткнутый в макаронину. Есть бицепс высокий, а есть толстый. И если высокий пик - это во многом генетика и упорство развития, то толщина, мощь и тот самый «мясной» вид руки создаются особым движением. Движением, которое 90% посетителей зала обходят стороной, считая его упражнением для предплечий. Речь о сгибаниях рук с EZ-штангой обратным хватом — но с одним критически важным условием: максимально узкой постановкой рук. Чтобы понять преимущество узкого обратного хвата, нужно на секунду забыть о бицепсе и посмотреть на плечевую мышцу (брахиалис). Брахиалис лежит под бицепсом. Он не пересекает плечевой сустав, а крепится только к локтевому. Его главная функция — сгибать руку в локте. И у него есть особенность: он не умеет «выходить в пик». Он умеет только толкать бицепс изнутри вверх и в стороны — то есть становиться толще, увеличивая общий объём. Когда брахиалис хорошо развит, он буквально раздувает бицепс изнутри, делая руку массивной даже в расслабленном состоянии. Именно он создаёт ту самую толщину, из-за которой рукав футболки начинает трещать по швам. Почему обычный гриф не строит его ➖️При классическом обратном хвате (ладонями вверх, руки на ширине плеч) львиную долю нагрузки забирает сама двуглавая мышца, причём в основном её внешняя головка. Брахиалис работает, но как ассистент. ➖️Чтобы заставить его «кричать» от нагрузки, нужно изменить биомеханику движения плеча и предплечья. И здесь в игру вступают два фактора: обратный хват и узкая постановка. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс