😑 Упражнения Джейсона Стетхема
😑 Упражнения Джейсона Стетхема 6 упр. каждый день, комплексом для всего тела. Уепочка 5 р. подряд, отдых между упражнениями 10 сек. ➖️Удары мячом Медбол 9кг. поднять над головой и со всей силой ударить об пол. 20 р. ➖️ Подъем по канату Подъем на руках по канату без ног. 4 р. ➖️Подтягивания Вверх резко, вниз — медленно. 8 р. ➖️Канатный хлыст Толстый канат на уровне лодыжки. Руками поднять над головой за противоположный конец, со всей силой ударить об пол. 20 р. ➖️ Подъем согнутых коленей На турнике ноги подтянуть к груди.Задержка 1с., подконтрольно опустить ноги. 20 р. ➖️ Тройной удар Приседание. Далее ноги назад, упор лежа. Отжаться, рывком подтянуть ноги к груди, выпрыгнуть как можно выше. 20 р. ➖️Краб и гусь Упор: 2 ладони, 2 ступни — лицом вниз. Проходка 26 м. Обратно гуськом. Повтор - 3 р. ➖️ Прогулка фермера Проходка 26м. в руках — 32-кг. гири. 3 р. ➖️Подтягивание веревки Подтягивать веревку 16 м с грузом на конце 12-20 кг. пока веревка не кончится. 4 р. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс