💯 Полезная практика растяжки позвоночника, мышц спины
💯 Полезная практика растяжки позвоночника, мышц спины Ардха мукха вирасана ➖️Растягивает мышцы бёдер и лодыжек, мышцы вдоль позвоночника, снимая в нём напряжение. ➖️Помогает снять усталость и головную боль. ➖️Облегчает боли в спине и шее. ➖️Улучшает подвижность коленей и лодыжек. Техника выполнения - Встаньте на колени.Соедините большие пальцы стоп, а остальные пальцы направьте назад. - Разведите колени примерно на ширине таза. - Опуститесь ягодицами на пятки. Если это неудобно, подложите под ягодицы сложенное одеяло или блок. - Вытяните туловище вперёд, положите ладони на пол рядом с коленями. - Опустите лоб на пол (можно использовать опору — блок или сложенное одеяло). - Потяните руки и бока вперёд, удлиняя корпус. Не расставляйте колени слишком широко. Старайтесь сохранять единую линию вытяжения от копчика до макушки, избегая прогиба в пояснице. Плечи должны быть расслаблены и не подтянуты к ушам. ─────────────── Физическая подготовка - будь в тонусе! Telegram | Макс
Канал в каталоге Максиметера
2 598 подписчиков · Спорт