МЗ

Мир здоровья

Здоровье · 24 октября 2026 г.

Открыть канал в MAX

🔍 Цинковая недостаточность: как её распознать?

🔍 Цинковая недостаточность: как её распознать? Недостаток цинка может проявляться различными симптомами, которые стоит знать каждому. Как же проявляется недостаток цинка? • 👁️ Снижение остроты зрения • 🧴 Сильная сухость кожи • 💅 Ломкость ногтей, белые пятна на ногтях • 🤒 Частые простуды и недомогания • 😩 Повышенная утомляемость • 🍽️ Потеря аппетита • 💇‍♀️ Выпадение и ломкость волос • 🩹 Плохая регенерация кожи, плохое заживление Чтобы узнать, хватает ли вам цинка, обратитесь в диагностический центр. Для анализа потребуется кровь, волосы и ногти. Какая суточная норма цинка? Для взрослого человека она составляет от 12 до 30 мг в день. Где можно получить цинк из пищи? • 🦪 Морепродукты • 🦃 Индейка • 🥩 Говядина • 🌰 Орехи • 🌾 Гречка • 🌱 Проростки пшеницы • 🥛 Молочные продукты Имейте в виду: при тепловой обработке содержание цинка в продуктах уменьшается! Если вы принимаете добавки с цинком, выбирайте препараты с цинком в хелатной форме. Наиболее биодоступными являются: • 🧪 Цитрат цинка • 🧬 Пиколинат цинка Не забывайте: даже полезные вещества могут быть опасны. Проконсультируйтесь с врачом перед началом приема добавок. Заботьтесь о своем здоровье и следите за уровнем витаминов и микроэлементов! Больше советов о здоровье — в канале Здоровье 24