🧘♀️ Практика «Сканирование тела» для глубокого сна
🧘♀️ Практика «Сканирование тела» для глубокого сна Если вы ищете способ быстро уснуть, попробуйте эту простую и эффективную технику! «Сканирование тела» — это основа буддийской медитации випассана, которая помогает отвлечься от тревожных мыслей и сосредоточиться на своих ощущениях. ➡️ Лягте на спину, руки вдоль тела. Сделайте три медленных глубоких вдоха. ➡️ Направьте внимание на стопы — просто почувствуйте их: тепло, тяжесть, покалывание. ➡️ Медленно поднимайтесь вниманием вверх: голени, колени, бёдра, живот, грудь, плечи, руки, шея, лицо. ➡️ На каждой зоне задерживайтесь на один-два вдоха. Не анализируйте — просто чувствуйте. Многие засыпают, не дойдя до головы. Каждый вдох приближает вас к спокойствию и расслаблению! Просто о здоровье