Устранение «холки» и улучшение осанки: простые упражнения для вас! 🧘♀️
Устранение «холки» и улучшение осанки: простые упражнения для вас! 🧘♀️ Сутулость и слабые мышцы спины могут усугубить проблему «холки», но регулярные упражнения помогут вам! ✅ Рекомендуемые упражнения: • Подбородок назад: сделайте «двойной подбородок» и удерживайте 5 секунд × 8–10 раз. • Сведение лопаток: тяните плечи назад и вниз, 10–15 повторов. • Растяжка груди у дверного проёма: предплечья на косяк, держите 20–30 секунд × 2. • Разгибание грудного отдела: обопритесь на стул и раскройте грудную клетку, 8–10 раз. • «Стена»: прижмите затылок, лопатки и таз к стене, стойте 30–60 секунд. 💻 В течение дня: • Поднимите экран до уровня глаз. • Каждые 30–60 минут меняйте положение. • Добавьте ходьбу и упражнения на спину 2–3 раза в неделю. ⚠️ Если уплотнение растёт или начинает болеть, обязательно обратитесь к врачу. ❤️ Начните заботиться о своей осанке уже сегодня! Просто о здоровье