🔸СОЧНЫЕ КУРИНЫЕ ГОЛЕНИ В АЭРОГРИЛЕ
🔸СОЧНЫЕ КУРИНЫЕ ГОЛЕНИ В АЭРОГРИЛЕ Готовься к вкусному и полезному ужину! ✅Ингредиенты на 4 порции: ▪️ Куриные голени без кожи - 800 г ▪️ Паприка сладкая - 1 ч. л. ▪️ Чеснок сухой - 1 ч. л. ▪️ Итальянские травы - 1 ч. л. ▪️ Соль - 1 ч. л. ▪️ Чёрный перец - по вкусу ▪️ Оливковое масло - 1 ч. л. (5 г) ✅Приготовление: ▪️ Промыть голени и обсушить бумажным полотенцем. ▪️ Смешать специи и масло. ▪️ Натереть голени маринадом и оставить на 20-30 минут. ▪️ Выложить в корзину аэрогриля в один слой. ▪️ Готовить при 190°C 22-25 минут. ▪️ Через 12 минут перевернуть. ▪️ В конце увеличить температуру до 200°C на 3-4 минуты для румяной корочки. КБЖУ на 1 порцию (200 г готового блюда): ▪️ 250 ккал ▪️ Белки - 31 г ▪️ Жиры - 13 г ▪️ Углеводы - 2 г ✅СОУС ЙОГУРТОВО-ЧЕСНОЧНЫЙ Ингредиенты: ▪️ Греческий йогурт 2% - 150 г ▪️ Чеснок - 1 зубчик ▪️ Укроп - 10 г ▪️ Лимонный сок - 1 ч. л. ▪️ Соль - щепотка Приготовление: ▪️ Измельчить чеснок. ▪️ Мелко нарезать укроп. ▪️ Смешать все ингредиенты до однородности. ▪️ Охладить 10 минут. КБЖУ на 50 г соуса: ▪️ 35 ккал ▪️ Белки - 3 г ▪️ Жиры - 1 г ▪️ Углеводы - 2 г Наслаждайся сочными голенями с хрустящей корочкой и лёгким соусом — идеальный вариант для здорового питания! 🍗🥒 Каждая твоя порция приближает к цели! Больше советов о здоровье — в канале Здоровье 24