ФОРМУЛА ЛЁГКОЙ ПП-ЗАПЕКАНКИ:
ФОРМУЛА ЛЁГКОЙ ПП-ЗАПЕКАНКИ: 🧀 Белковая база (творог 5%, греческий йогурт, яйца) + 🥬 Овощи или ягоды (клетчатка) + 🥑 Полезные жиры (немного) + Специи/стевия. Никакой манки, сахара и масла. 🔥 3 ЛЁГКИЕ ЗАПЕКАНКИ (КБЖУ НА 100 Г): 1. ТВОРОЖНАЯ «ЧИЗКЕЙК» С ЯГОДАМИ (~115 ккал) 🧀 300 г творога 5% + 2 яйца + горсть малины + стевия + ваниль. Всё взбить блендером, выложить в форму, запечь 25 минут при 180°C. 📊 Б: 12 г | Ж: 5 г | У: 6 г Казеин для сытости на 4 часа, антиоксиданты из ягод. 2. ОВОЩНАЯ С ИНДЕЙКОЙ (~85 ккал) 🍗 200 г фарша индейки + 1 кабачок (кубиками) + 1/2 болгарского перца + 2 яйца + зелень. Смешать, выложить в форму, запечь 30 минут при 180°C. 📊 Б: 11 г | Ж: 4 г | У: 3 г Минимум углеводов, максимум белка. Идеальный ужин. 3. ШОКОЛАДНАЯ С ВИШНЕЙ (~130 ккал) 🧀 250 г творога 5% + 2 яйца + 1 ст.л. какао + горсть вишни без косточек + стевия. Смешать, запечь 30 минут при 170°C. 📊 Б: 12 г | Ж: 5 г | У: 9 г Магний из какао, мелатонин из вишни для сна. Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса