СФ

Секреты фитнеса

Здоровье · 12 сентября 2026 г.

Открыть канал в MAX

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1460 ккал!!!

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1460 ккал!!! Подойдет тем, кто не нуждается в разнообразии и не любит много готовить) Здесь мы готовим обед и ужин одновременно😊 Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🧀СЫРНАЯ ЛЕПЁШКА ✅ Сыр 30% - 70г; ✅ Творог 1% - 200г; ✅ Яйцо - 2шт; ✅ Молоко 1.5% - 100мл; ✅ Мука (у меня рисовая цельнозерновая) - 100г ✅ Разрыхлитель ½ч.л.; ✅ Зелень по вкусу. ✅ Соль, специи (у меня сухой чеснок, можно еще перец добавить). Смешиваем все ингредиенты и выкладываем на разогретую сковороду. При необходимости смазываем маслом. Готовим на медленном огне под крышкой. Как одна сторона поджарится, переворачиваем. Я готовила на блинной сковороде и переворачивала с помощью тарелки. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 436 ккал/38.7/11.6/43. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥔КАРТОФЕЛЬ ПО-ДЕРЕВЕНСКИ С КУРИЦЕЙ ✅Картофель - 300г; ✅Бедро/голень куриные без кожи - 250г; ✅Масло растительное - 1 ст.л.; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Соевый соус - 2 ст.л.; ✅Соль, сухой чеснок, карри, паприка, травы - по вкусу. С бедер/голеней снимаем кожу, солим, добавляем специи и маринуем в сметане с соевым соусом. Я взяла курицы побольше с учетом ужина. Картофель моем (не чистим), нарезаем дольками, посыпаем солью и специями и сбрызгиваем маслом. Выкладываем картофель и курицу на противень и запекаем до готовности около часа. Добавляем свежие овощи 🥒🍅🫑🥬 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 504 ккал/29/27/38.5. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Ряженка 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 127 ккал/7.5/6.2/10.5. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🐔КУРИЦА С ОВОЩНЫМ САЛАТОМ ✅Бедро/голень куриные без кожи - 250г; ✅Сметана 10% - 50г; ✅Соевый соус - 2 ст.л.; ✅Соль, сухой чеснок, карри, паприка, травы - по вкусу. 🔻Салат: ✅Свежие Овощи 🍅🥒🫑🥬 - 400г; ✅Масло растительное - 1 ч.л.. Берём курицу, которую готовили вместе с обедом и добавляем салат из овощей, заправленный маслом. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 306 ккал/29/20/9.4. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1467 ккал/105/65.6/121. Приятного вам аппетита 😉 Как вам такой рацион?) Секреты фитнеса