3 ОБЕДА С КБЖУ (СОХРАНЯЙ):
3 ОБЕДА С КБЖУ (СОХРАНЯЙ): 1. САЛАТ «БЕЛКОВАЯ БОМБА» С ТУНЦОМ (5 МИНУТ) 🐟 1 банка тунца в с/с 🥚 2 варёных яйца (сварить заранее) 🥬 Пекинская капуста + огурец + зелёный лук Заправка: греческий йогурт + горчица 📊 ~420 ккал | Б: 42 г | Ж: 16 г | У: 10 г 2. ПП-РОЛЛ В ЛАВАШЕ «КУРИНЫЙ ЦЕЗАРЬ» (7 МИНУТ) 🌯 Тонкий бездрожжевой лаваш 🍗 Запечённая куриная грудка (100 г, готовая) 🥬 Лист салата + черри + пармезан (5 г) Заправка: греческий йогурт + горчица + чеснок 📊 ~380 ккал | Б: 35 г | Ж: 12 г | У: 30 г 3. БОУЛ С НУТОМ И АВОКАДО (10 МИНУТ) 🫘 Консервированный нут (150 г, промыть) 🥑 1/2 авокадо + черри + огурец + кинза 🌾 Готовая гречка/киноа (100 г, сварить заранее) Заправка: сок лимона + капля кунжутного масла Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса