🔥 3 СМУЗИ ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ (КБЖУ НА 100 Г):
🔥 3 СМУЗИ ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ (КБЖУ НА 100 Г): 1. ЖЕЛЕЗНЫЙ ЩИТ (против анемии и усталости) 🥬 Шпинат + 1/2 свёклы + 1/2 яблока + сок лимона + 100 г греческого йогурта + вода. 📊 ~60 ккал | Б:4 | Ж:1 | У:9 Железо + витамин С для усвоения. Цвет — как у рубина. 2. ПМС-АНТИСТРЕСС (магний и серотонин) 🍌 1/2 банана + 1 ст.л. какао + 1 ст.л. семян чиа + 100 г творога 5% + миндальное молоко. 📊 ~95 ккал | Б:7 | Ж:4 | У:10 Магний из какао успокаивает, триптофан из творога строит серотонин. 3. ГОРМОНАЛЬНЫЙ БАЛАНС (омега-3 и антиоксиданты) 🍓 Горсть малины/черники + 1/2 авокадо + 100 г греческого йогурта + 1 ч.л. семян льна + вода. 📊 ~85 ккал | Б:4 | Ж:5 | У:7 Омега-3 из льна и авокадо поддерживают выработку гормонов. Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса