Эффект дожигания калорий
Эффект дожигания калорий Вы закончили тренировку, идёте в душ — а тело всё ещё работает. Это не ощущение, а физиология. Называется EPOC, или кислородный долг. 💨 Откуда берётся «долг» Во время интенсивной нагрузки мышцам не хватает кислорода — они работают «в кредит». После тренировки организм его возвращает: восстанавливает запасы энергии, выводит продукты обмена, чинит мышечные волокна. На всё это нужен кислород — а значит, и калории. 🌡 Почему вам жарко Часть этой энергии уходит в тепло — отсюда разгорячённость и учащённое дыхание уже в покое. Метаболизм остаётся ускоренным не минуты, а часы. 📊 Цифры EPOC добавляет ≈6–15% к калориям, потраченным на самой тренировке После силовой и интервальной (HIIT) эффект держится 12–48 часов После спокойного кардио в ровном темпе — почти незаметен. 💡 Вывод Хотите продлить дожигание — добавляйте интенсивность и работу с весом, а не только долгие прогулки. Тогда калории расходуются даже когда вы отдыхаете. Твой фитнес