ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!!
ВКУСНЫЙ ВЫСОКОБЕЛКОВЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1500 ккал!!! БЛАГОДАРЮ ЗА ОБРАТНУЮ СВЯЗЬ❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥧ПП-БУРГЕРЫ (получилось 4 небольших на 2 завтрака) 🔻Булочки: ✅Мука (у меня рисовая цельнозерновая) - 100г; ✅Творог 1% - 180г; ✅Яйца - 1шт + желток для смазывания; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Кунжут - 5г; ✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу. 🔻Начинка: ✅Фарш из говядины - 250г (200г фарша и 50г лука); ✅Помидор - 70г; ✅Листья салата; ✅Огурец свежий или соленый - 50г; ✅Сыр (я брала хохланд в пластинках) - 40г; 🔻Соус: ✅Сметана 10% - 30г; ✅Томатная паста - 20г; ✅Горчица - 1 ч.л.; ✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу. Смешиваем все ингредиенты для теста, делим его на 4 части и формируем небольшие булочки. Посыпаем кунжутом и смазываем желтком, отправляем выпекаться в духовку на 30-35 минут, при 180 градусов. Для котлет говядину перекручиваем с луком, добавляем соль, специи и жарим котлеты на ап-сковороде до золотистого цвета и готовности. Для соуса все перемешиваем. Собираем бургеры. Булочки смазываем соусом, кладём лист салата, сыр, котлету, овощи, котлету и накрываем второй смазанной булочкой. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 587 ккал/49.5/20.9/49.7 🟢На 100г: 196 ккал/16.5/7/16.5. Вес 1 готовой порции: ~300г. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🍏Яблоки - 400г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣КУРИНЫЕ ГОЛЕНИ С ГРЕЧКОЙ И ОВОЩАМИ ✅Гречка (любая крупа) - 80г; ✅Куриные голени - 300г; ✅Натуральный йогурт - 30г; ✅Соевый соус - 20г; ✅Соль, смесь перцев, паприка, карри - по вкусу; ✅Свежие некрахмалистые овощи - 400г. Голени маринуем в соевом соусе с йогуртом, добавляем специи и выпекаем при 180 градусов ~ 40 минут. Подаем с гречкой и овощами. 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 408 ккал/48/10/32.2. 🟢На 100г: 97 ккал/11.4/2.4/7.7. Вес 1 готовой порции с овощами: ~ 420г. 4️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥛Ряженка 2.5% - 500г. 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 148 ккал/8.5/6.2/14.5. 5️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ ✅Яйца перепелиные - 10шт (либо 3 куриных); ✅Креветки (вес отварных очищенных) - 120г; ✅Сыр 30% - 40г; ✅Помидоры черри - 150г; ✅Листья салата; ✅Семена для украшения - 5г. 🔻Соус: ✅Сметана 10% - 60г; ✅Горчица - 1 ч.л.; ✅Соль, перец, сухой чеснок - по вкусу. Приготовление на видео) Креветки можно заменить на курицу/рыбу в готовом виде. 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 258 ккал/25.7/15.2/10.4. 🟢На 100г: 101 ккал/10/6/4.1. Вес 1 готовой порции: 255г. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1495 ккал/132.5/53.1/126.4. Твой фитнес