РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1270 ккал!!!
РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1270 ккал!!! Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ С ГОРБУШЕЙ И РИСОМ🥧 🔺Для теста: ✅Яйца - 2шт; ✅Соль - по вкусу; ✅Рисовая мука (либо пшеничная цз) - 70г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Сметана 10% - 100г. 🔺Для начинки: ✅Отварной рис - 2-3 ст.л; ✅Консервированная горбуша без масла - 150г; ✅Масло для жарки (я использовала масла гхи, можно любое на ваш вкус) - 1 ч.л.; ✅Лук - 50г; ✅соль. + 10г семян для посыпки. ФОРМА 13 см Яйца взбиваем с солью. Добавляем сметану, разрыхлитель и муку. Перемешиваем. Для начинки обжариваем лук на масле, отвариваем рис, горбушу разделяем на кусочки. Солим и перемешиваем. Половину теста выливаем в форму. Выкладываем начинку и сверху распределяем остальное тесто. Готовим в духовке около 30 минут при 180 градусах (смотрите по своей духовке, может понадобиться чуть больше/меньше времени) 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 406 ккал/26/16.5/37. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) 🥜Миндаль - 60г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 194 ккал/5.6/17.¾.8. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍲ФУНЧОЗА С КРЕВЕТКАМИ И ОВОЩАМИ😋 ✅Фунчоза - 100г; ✅Креветки отварные очищенные (либо куриное филе) - 150г; ✅Морковь - 50г; ✅Перец болгарский - 50г; ✅Соевый соус - 100г; ✅Масло растительное - 1 ст.л.; ✅Перец молотый- по вкусу. Фунчозу заливаем кипятком на 7-10мин. Затем сливаем воду (откидываем на дуршлаг) и промываем холодной водой. Отвариваем и очищаем креветки. Морковь трем на терке, перец нарезаем соломкой. В сковороде разогреваем масло, выкладываем овощи, чеснок и тушим до мягкости моркови. Можно добавить чуть водички. Выкладываем креветки к овощам, затем фунчозу. Поливаем соевым соусом, добавляем перец по вкусу. Перемешиваем и готово😉 🔴КБЖУ 1 ОБЕДА: 371 ккал/21.4/9.1/52. 4️⃣УЖИН (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥗ЯРКИЙ ВКУСНЫЙ САЛАТИК ✅Куриное филе - 200г; ✅Перец болгарский красный - 250г; ✅Красный лук - 60г; ✅Кукуруза консервированная - 200г; ✅Сок лимона - по вкусу; ✅Сметана 10% - 100г; ✅Листья салата - 40г; ✅Соль, специи по вкусу. Куриное филе отбиваем, посыпаем солью и специями (у меня паприка и сухой чеснок) и обжариваем до готовности. Можно просто отварить, но в специях вкуснее😉 Режем крупными кубиками. Лук режем полукольцами и замачиваем на 20 минут в соке лимона. Перец болгарский режем крупными полосками. Листья салата нарезаем или крошим на крупные ломтики. Лук достаем из лимонного сока. И выкладываем красиво все ингредиенты на тарелочку. Или просто перемешиваем. Добавляем соль по вкусу, специи и заправляем сметаной или натуральным йогуртом . Получается очень яркий, красивый и вкусный салатик👍 🔴КБЖУ 1 УЖИНА: 297 ккал/35/8/23. ❗️КБЖУ НА 1 ДЕНЬ: 1268 ккал/88/50.9/116.8. Приятного вам аппетита 😉 Как вам рацион? Что понравилось? Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса