Физическое здоровье в октябре: свет, движение, тепло, витамины
Физическое здоровье в октябре: свет, движение, тепло, витамины Осенью тело перестраивается первым. Световой день сокращается, и гипоталамус — область мозга, управляющая биологическими ритмами, — получает меньше сигналов. Меняется выработка серотонина и мелатонина. Отсюда сонливость, тяга к сладкому, снижение активности. Что помогает телу адаптироваться. Свет. Гуляйте днём, даже если небо затянуто тучами. Даже рассеянный свет попадает на сетчатку и запускает выработку серотонина. Утром включайте яркие лампы — это помогает внутренним часам проснуться. Вечером, наоборот, приглушайте свет, чтобы мелатонин успел подготовить организм ко сну. Движение. Не как подвиг, а как регулярность. Прогулка, лестница вместо лифта, растяжка, танцы. Не можете ходить 10 тыс шагов, ходите хотя бы 3 тысячи. Лучше пройти немного, чем нисколько. Физическая активность повышает уровень нейротрофического фактора — белка, который поддерживает работу нейронов и настроение. Начните с 15–20 минут в день. Можно просто выйти на улицу и обойти пару раз вокруг дома. Поверьте, даже это элементарное действие поможет вам чувствовать себя лучше. Сон. Ложитесь и вставайте примерно в одно время. Это стабилизирует циркадные ритмы. Если тянет спать дольше — позвольте себе, но не сдвигайте время пробуждения больше чем на час. Сон - фундамент психического и физического здоровья. Нет качественного сна - нет крепкой нервной системы. Питание. Осенние овощи и фрукты идеальны для этого времени: тыква, капуста, яблоки, груши, свекла, морковь. Тёплые супы, ферментированные продукты, достаточно белка. Можно осенью придумывать для особое меню или осенние ритуалы. Например, моя подруга осенью предпочитает тыквенный суп с семечками, а я люблю пить горячий какао и смотреть в окно на дождик. Витамины. Тут все индивидуально, витамины назначает врач по анализам крови. Но чаще всего осенью рекомендуют пить витамины группы В и витамин D. Вообще, пройти чек-ап и восполнять дефициты лучше до начала зимы. Тепло. Одевайтесь по погоде. Теплый шарф, непромокаемая обувь, шапка или капюшон. В подавляющем большинстве регионов России в октябре уже объективно холодно, так что не надо создавать телу дополнительный стресс. Итак, осенью важно не требовать от себя энергии и сил, а поддержать свой имеющийся ресурс. Свет, движение, сон, еда, тепло — база, которая помогает организму пройти адаптацию мягче. Что из этого вы уже делаете? А что хотелось бы добавить? Понравился контент? Подпишись на наш второй канал MAXимально вкусно!