🌙 Прогестерон: гормон спокойствия, сна и молодости (и почему у женщин его не хватает)
🌙 Прогестерон: гормон спокойствия, сна и молодости (и почему у женщин его не хватает) Вы плохо спите, чувствуете тревогу, раздражительность, ПМС стал невыносимым, вес растёт, а либидо падает. Вы думаете: «Это возраст, стресс, характер». Но возможно, у вас низкий прогестерон — гормон, который успокаивает мозг, stabilизирует настроение, поддерживает сон и защищает от эстроген-доминирования. Что делает прогестерон 🧬 Прогестерон — женский половой гормон, который вырабатывается в яичниках после овуляции и в надпочечниках. У мужчин он тоже есть, но в меньших количествах. Успокаивает мозг. Прогестерон связывается с GABA-рецепторами (тормозная система мозга), действуя как естественное успокоительное. Он снижает тревогу, улучшает сон, stabilизирует настроение. Поддерживает беременность. Готовит матку к имплантации, предотвращает сокращения, поддерживает тонус шейки матки. Балансирует эстроген. Прогестерон и эстроген — антагонисты. Когда прогестерона мало, эстроген доминирует, вызывая ПМС, болезненные месячные, фиброзы, миомы, эндометриоз, рак груди. Регулирует цикл. Дефицит прогестерона → нерегулярный цикл, короткая вторая фаза, бесплодие. Помогает сжигать жир. Прогестерон повышает чувствительность к инсулину, снижает аппетит, stabilизирует сахар. Защищает кости. Прогестерон стимулирует образование костной ткани, снижает риск остеопороза. Признаки низкого прогестерона 🔍 Бессонница (особенно трудности с засыпанием), тревога, раздражительность, ПМС (болезненные месячные, отёки, перепады настроения, тяга к сладкому), нерегулярный цикл, короткая вторая фаза (менее 10 дней), бесплодие, выкидыши, набор веса (особенно в области живота и бёдер), снижение либидо, сухость влагалища, головные боли, мигрени, фиброзно-кистозная мастопатия, миомы, эндометриоз. Причины дефицита ⚡ Стресс. Кортизол «крадёт» ресурсы для производства прогестерона. Хронический стресс = низкий прогестерон. Овуляция не происходит. Без овуляции нет жёлтого тела, нет прогестерона. Причины: СПКЯ, гипотиреоз, высокий пролактин, инсулинорезистентность. Возраст. После 35 лет уровень прогестерона начинает падать, в перименопаузе — резко. Эстроген-доминирование. Избыток эстрогена (от пластика, пестицидов, ожирения, алкоголя) подавляет прогестерон. Дефицит витаминов и минералов. Магний, витамин B6, цинк, витамин С нужны для синтеза прогестерона. Как повысить прогестерон естественно ✅ 1. Снижайте стресс. Медитация, дыхание, природа, сон. Кортизол и прогестерон конкурируют за одни ресурсы. 2. Сон 7–8 часов. Прогестерон вырабатывается во сне. Недосып снижает его уровень. 3. Питание. Витамин B6 (курица, рыба, бананы, картофель, шпинат) — нужен для синтеза прогестерона. Магний (орехи, семена, зелень) — успокаивает и поддерживает гормоны. Цинк (устрицы, мясо, тыквенные семечки) — поддерживает жёлтое тело. Витамин С (цитрусовые, перец, киви) — стимулирует выработку. Магний + B6 👉 https://www.ozon.ru/product/magnesium-chelate-b6-magniy-helat-s-b6-90-kapsul-1773685608/?advRef=AYSyLuwZaefSViPzT7eZkJVuXYfZBHZPkBMrzQHi68iEBP6srWkTWPu4YBXqP2LsdETZu8g6rBaU9TfaAfBv1cU2Q9cWUHZwgF6xgXFwPVgVAemAe Витамин B6 👉 https://www.ozon.ru/product/vitamin-gruppy-b-60-kapsul-thorne-complex-basic-b-3988177547/?advRef=j8jvgrN69Ry7dxxrYM9zt5obYdhbbwmoPZiMpCdbnyJEQwL7SJPXu6LxQxnHkYGWvEDULvzDkKJvvZB2E5rS4AtXaiRmG3VAw2a64qn3iu3VoFAJ3L Цинк 👉 https://www.ozon.ru/product/biologicheski-aktivnaya-dobavka-k-pishche-puritans-pride-zinc-picolinate-pikolinat-tsinka-tabletki-1449889085/?advRef=AYSyLuwZaefSViPzT7eZkJVcnUK1UWXGVkVJjBpnXYaprdVAADjK7kt9ynUgZvSgSnRWcGp7n3bFH2bhUrKNWuRMU756qUWUsA977dQc1p3JfhF2x Витамин C 👉 https://www.ozon.ru/product/vitamin-s-1000-mg-askorbat-kaltsiya-vitamin-c-dlya-immuniteta-120-kapsul-health-form-5370766281/?advRef=j8jvj7xH9pHj6FV34p5DkDaUwWDgVQjqhRDYuJrxNZYeVdJfQdjcMyRNrC3hVoHvYxBPg6joj5CmDGxxSeytJ3TFjE1sxGsib3KEHzRNENL3HVqCUh